Две хиляди метра е класическото разстояние за гребане, както във фитнеса, така и във водата, но British Rowing стартира нова състезание тази година, наречена Power8 Sprints. Това е цялото табло за линията над 350 метра, което е най-близкото, което най-вероятно ще стигнем до водни състезания с драскотини, водени от хора.
Първият се среща на 22 юли в Бристол, където осем отбора, представящи английските градове, ще се срещнат в турнир с нокаут. Трябва да си струва да се появи само атмосферата. Треньор имаше възможност да чуе от олимпийския златен медалист Марк Хънтър, който е много на борда с новия формат. "Когато гледате нормални състезания, той изчезва от зрението", обяснява Хънтър, "но имайки нещо кратко и сладко, когато хората могат да бъдат от двете страни на брега, близо до действието, можете да създадете този шум и чувство за вълнение."
И така, какво ще е да разположим това разстояние? "Това е вълнуващо, това е чисто адреналин", казва Карли Морис от екипа на Манчестър. "Дължината на това състезание е това, което обикновено е необходимо, за да получите лодка за ускоряване в главата или регата. Направете първите 500 метра с висока скорост, за да получите възможно най-много енергия, след това седнате и го задръжте за останалата част от състезанието, докато не я вземете отново през последните 500 метра. Това е само 30 експлозивни удара, изпънати.
"Една грешка и всичко свърши", добавя Хънтър. "Състезанието отнема по-малко от минута, така че нямате шанс да го направите."
Преди големия ден Британското колоездене държи Power8 Sprints Gym Challenge, шанс да запише най-доброто време на вашето (или най-добрия ти отбор) на гребане машина над 350 метра и може би да спечели някакъв британски килограм Mizuno или пътуване до първото събитие. Просто дайте на разстояние пукнатина или го справете като екип от двама мъже и две жени, които се редуват по 350 метра всеки след друг и качите времето на страницата Power8 Sprints Gym Challenge.
В случай, че искате да увеличите шанса си да завършите класацията чрез обучение, за да подобрите времето си, помолихме Хънтър и Морис за техните съвети.
Как да ноктите 350 м на равновесие
Някои основни указания за начало. "Винаги виждам, че хората се нахвърлят върху съпротивата до ниво десет", казва Хънтър. "Ако машината е в добро название, тогава обикновено бихме били някъде между три и пет. Тъй като това е експлозивно нещо, може да го направите малко по-високо.
Получаването на правилната позиция на крака е от решаващо значение. "Често виждате, че хората не коригират краката до точната височина, за да могат тялото им да се плъзне правилно", казва Хънтър. Уверете се, че лентите са над топките на краката и в началната позиция гърдите ви са вертикални.
Ето някои добри новини: няма да ви се налага да прекарвате часове, за да прецизирате техниката си. "Тъй като това е разстояние на спринт на статична машина, просто се опитвате да получите възможно най-голяма мощност и мощност", казва Хънтър. "Просто се уверете, че разполагате с основната техника - не смазвате коленете си с дръжката и в действителност можете да използвате краката си, гърба си и глутетата си в точното време. Много хора се отпущат, когато излизат навън, така че да паднат от седалката. Ето защо последователността е толкова важна - шофирането по правилния начин и в правилната фаза."
- Свържете се чрез сърцевината си - съветва Морис. "Вашата сърцевина е най-важната част от последователността, защото тя свързва краката ви с горната част на тялото ви."
Вижте сродни Пет съвета за подобряване на вашата техника за гребанеРабота машина тренировки за загуба на мазнини, Плюс изграждане на мускули, скорост и EnduranceThe Ultimate 2K гребен план Най-добрите гребла Машини на 2018
Другият е десет повторения на мощни десетсек. Изблици с 20 секунди почивка след всеки работен период. "Какво може да се случи, когато тръгнете по-бързо, е, че хората губят силата си - затова се движат бързо и светли - но ключът тук е да вървим бързо и силно", обяснява Хънтър, "ефективно запазвайки силата във всеки удар".
Настрана от лодката, Хънтър е фен на Wattbike. "Можете да направите там експлозивни неща", казва той. "Това е страхотна машина за използване."
"Обучението на Fartlek също е страхотно", казва Морис, "особено за един по-тежък човек, който не се справя непременно добре с бягане. Обикновено правя двуминутно бягане, една минута пеша, една минута разходка с мощност и се въртят за 60 минути. Това е по-основано на издръжливостта, но ви помага да постигнете постно и психически трудно. Да бягаш в продължение на 60 минути не е за всеки, но ако успееш да го понесеш, то може да те удържи за това избухване и да ти помогне да издържиш болката "Аз работя здраво тук" в този спринт.
"Мисля, че е възможно да постигнете доста в рамките на един месец, ако наблюдавате точно това, което правите", добавя Морис. "Това включва мониторинг точно какво ядеш, за да видиш какво гориво по-добре и има влияние върху вашите резултати. Понякога намирам, че ако ям сладък картоф на сутринта, ще се справя много добре и на следващата сутрин ще имам банан и работата ми е значително по-ниска. Всичко това прави разликата."
