Протеините шейкове са основен източник на много диети за фитнес-гостоприемници и те също така навлизат в основния поток. Но какво ще стане, ако искате шейк, който е пълен с доброта, с прилично съдържание на протеини, без да се налага да изхвърляте прах или да участвате в крави? Вие правите един от любимите на DW Fitness експерти на Carly Tierney за растителни протеини.
Съставки
190 мл соево мляко 1лд маслено масло Семена от 1 чаена лъжица чиа
Всичко, което трябва да направите, е да смесите.
Използвайте натурално масло от ядки (където единствената съставка е самата ядка), за да избегнете добавената захар или нездравословните мазнини. Соевото мляко е естествено високо в протеини (макар и не толкова високо, колкото краве мляко), както и ядки и семена от чиа, които комбинират около 12 грама протеин в една порция от това разклащане. Плюс това, това ще бъде вкусно. Маслото от ядки винаги прави нещата вкусни.
Можете да размените соево мляко за други растителни млека, но това драстично ще намали количеството протеини в разклащането. Ако сте щастливи да пиете краве мляко, използвайте това, за да донесете протеиновата стойност на доза до 27 г.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Рецепта за протеиново разклащане
Ако искате да подправите този протеинов шейк, опитайте да експериментирате с някои от тези допълнителни съставки, предложени от Треньор'S сестра заглавие, Фитнес за мъже.
индийско орехче
Зеленият индийско орехче запазва съдържанието на влакна, за да подпомогне храносмилателния процес, като ви помага да абсорбирате всички останали хранителни вещества при разклащането.
канела
Сладкото подправки забавя скоростта, при която стомаха се изпразва след хранене, намалявайки покачването на кръвната захар след хранене. Също така има противовъзпалителни ползи.
джинджифил
Чувствате се малко тъмен след тежка тренировка? Джинджифил ще уреди стомаха ви. Чувствате ли се в атмосферата? Това ще спомогне за здравословното потене, за да помогне за промиването на студа.
мака
Също известен като перуанския женшен, този роднина на репичките помага за регулирането на ендокринната система, за подобряване на енергията, съня и настроението.
Спирулина
Формата на водораслите, в сухи прахове, е около 60% протеин - плюс това може да се похвали с витамини и минерали за по-добър имунитет.
