1 Не правете седящи
"Заглъхването на краката си под пейка и вдигането на гърдите на коленете си подхранват бедрените ви flexors, а не абсолютното ви", казва Крис Тотман, директор на PersonalPro Training. "Кървенето е по-добро упражнение, но те са само една от редица движения, които трябва да направите, за да получите шест-
2 Работете цялото си тяло
"Не се съсредоточавайте само върху абсолютните движения в търсенето на шест пакет", казва Пол Кампей, майстор треньор на Virgin Active. "Използването на сърцевината ви в по-големи движения, като клекове или мъртви лифтове, създава голям стимул както за дълбоко разположените стабилизатори, така и за външните мускули."
3 Удари абсфома си от всички страни
"За да се изгради силен корем, трябва да ги ударите от различни ъгли", казва Тотман. "Стандартните хрускания ще направят само първите ви четири коремчета да изглеждат добре. За да ударите по-ниските, трябва да правите упражнения като обратна хрускане. И трябва да се насочите към обвивката, мускулите от двете страни на шестия ви пакет, с ротационни упражнения като пресукване на хрускам.
4 Запазете корема си до последно
- Никога не трябва да скачате направо в коремната част на вашата тренировка - казва Кампеи. "Ако правите тези движения преди големи асансьори, като клякам, може да уморите основните мускули, което означава, че ще намалите количеството тегло, което можете да вдигнете, когато работите на големите мускулни групи".
5 Дръжте кардиото кратко и интензивно
"Не трябва да ходите само на дълги стационарни писти", казва Тотман. - Направете и интервали от време и скорости. Ще работите по тялото си по-експлозивно и ще изгорите повече калории за по-кратко време, което означава, че ще се отървете от този слой мазнини, покриващ корема ви.
6 Не забравяйте дълбоко разположените мускули
"Ако вашите дълбоко разположени сърдечни мускули не могат да останат стабилни по време на тренировка, външните му мускули никога няма да бъдат толкова силни, колкото искате", казва Тотман. - За да работите с вътрешните си стабилизатори, опитайте да правите упражнения като дъската.
7 Яжте правилно
"Запазете вашите не-плодови и не-зеленчукови въглехидрати, като например тестени изделия, ориз и хляб, докато не тренирате", казва Кампеи. "Те карат тялото ви да произвежда повече инсулин, чиято обработка увеличава нивото на мазнините, съхранявани под кожата."
8 Помислете за позата
- Можеш да развиеш шестте си пакета, докато седиш на бюрото си - казва Кампи. "Като поддържате добра стойка през целия ден, можете да активирате дълбоко разположените стабилизаторни мускули, като напречните коремчета и вътрешните обвивки." Чухте мъжа - сега седнете право.
