Обучението по Абс обяснено

Съдържание:

Обучението по Абс обяснено
Обучението по Абс обяснено

Видео: Обучението по Абс обяснено

Видео: Обучението по Абс обяснено
Видео: Джентльмены удачи (FullHD, комедия, реж. Александр Серый, 1971 г.) 2024, Март
Anonim

Тук в Фитнес за мъже въпросът, който ни задават най-често, е "Как мога да получа шест пакет?" Абдоминалните са трофейни мускули "Топ Тръмп" - но това не означава, че те са само за шоу. Нашата мания за корема е оправдана, защото те са от съществено значение за да ни направят по-мощни, по-силни и по-бързи. Абсорбът може да е символ на мъжествеността, но те също така държат ключът да победите личните си най-добри, независимо дали сте в парка или в салона.

Какво прави коремът?

Името abs предизвиква объркване. Макар че те почти винаги се споменават в множествено число и приличат на група мускули, абсът се състои от един лист, който свързва върха на тазовата кост към дъното на гръдния кош. Твърдите съединителни тъкани маркират осем сегмента, които формират видим шест пакет (или осем пакет, ако имате късмет). От всяка страна на корема си са обвивки, които са техните опорни крила. Абсорбите са само част от историята - те са стандартният носител на групата мускули, които съставят гъвкавата, силна midsection на тялото ви, наречена ядро. Всеки път, когато активирате голяма мускулна група, активирате ядрото, така че да стабилизира тялото ви и да ви осигури солидна платформа, от която може да действа силата ви. По време на спорта сърцевината действа като енергиен тръбопровод, предаващ силата, която генерирате с половината от тялото си в другия - защо друго ще завъртите раменете и ръцете си точно преди да рискувате футбол? Можете да помогнете да подготвите ядрото си за стабилност, като замените теглото, който използвате за вдигане на тежести с швейцарска топка, и като правите упражнения като раменни преси и бицепс, докато се изправяте. Необходимостта да се стабилизирате върху швейцарска топка принуждава мускулите да работят по-силно, отколкото ако са подкрепени от солиден обект като пейка.

Шест пакет наука

Ако искате да построите впечатляващ шести пакет, ще трябва да отстраните най-малко 1500 храсталаци на седмица, нали? Всъщност не. Ние всички имаме шест опаковки под телесните ни мазнини, защото нашите абсцеси са кръстосани от съединителната тъкан, което ги кара да изглеждат така, сякаш са съставени от отделни сегменти. За да направите своя шесткратно по-дефиниран, трябва да увеличите размера на тези мускулни сегменти. За тази цел се прилагат основните принципи на тренировките за тежести.

Трябва да изчерпите абсурдите си, като повдигнете тежък товар в кратка, интензивна тренировка. След това трябва да позволите поне 48 часа, за да се възстановят и растат преди следващата им тренировка. Трябва също така да ядете 1,5g-2g чист белтък на килограм телесно тегло като част от нормалната си диета, когато изграждате мускули. След като сте изградили някаква мускулна издържливост в корема си с нормални хрускания, трябва да добавите допълнителна съпротива, като държите медицинска топка, тежест или глезена на гърдите си. Този подход ще развие мускулите под вашия слой мазнини в корема, но самата мастна тъкан ще остане. Сгъваемите ръце или седиите сами никога няма да изгорят корема на бирата си. Всъщност учените с прекалено много време в ръцете си в Университета на Вирджиния разработиха, че ще отнеме 250 000 хрускания, за да изгори един килограм свинска мас, през който време вероятно щеше да умреш от скуката. Във всеки случай, тази килограма мазнини ще бъде взета от цялото ви тяло, а не само от областта около корема ви. Не можете да изгаряте мазнини от средата, просто като работите в конкретна област от тялото си, и това отнема значителна обща редукция на процента на телесните мазнини, за да откриете абсорбцията. Единственият начин да се постигне това е все още старомодният начин със сърдечно-съдови упражнения. Преди да се регистрирате за маратонска мечка, имайте предвид, че кратките, интензивни кардио тренировки са по-добри при изгарянето на калории и е по-малко вероятно да изгарят мускулите. Всъщност, три 30-минутни сесии на седмица с краткотрайно, интензивно кардио (комбинирано с диета с ниско съдържание на наситени мазнини и преработени въглехидрати) могат да контролират телесните мазнини. Опитайте да повтаряте цикъл от едноминутни плоски изблици, последвани от една минута почивка.

Как да получите голям абс

Въпреки че абсолютната тренировка е от съществено значение за изграждането на шест пакет, не трябва да се фиксирате на любимо упражнение или да работите изключително в тази област. Тъй като абс са толкова големи, важно е да се използват упражнения, които работят на долната, горната и страничната части на корема. Вие ще предложите на корема си по-свежо предизвикателство и ще подобрите състоянието си по-бързо, като го удряте от различни ъгли и дори работите с противоположния му номер в долната част на гърба. Това гарантира, че постигате равномерно усилване на силата, предпазвайки ви от наранявания и приспособявайки цялото ви тяло. Опитайте тези ABS упражнения и тренировки ABS за начало.

Изплащането

Стремежът за този шестпакет не трябва да бъде лозунг. Ако осигурите вашия ABS с нови предизвикателства на всеки четири седмици, се придържайте към навици за здравословно хранене и не пренебрегвайте останалите си тренировки, скоро ще видите резултати. И заради жизненоважната роля, която вашият ABS играе в поддържането на стабилността на тялото ви, ще вземете физическите предизвикателства на ежедневието. Всичко, което трябва да направите, е да се махнете от този стол и да преместите мърша.

Препоръчано: