От Сритам задника филми за предстоящата си роля като супергерой Quicksilver в Отмъстители: Възраст на Ултрон, Аарон Тейлър-Джонсън не е непознат да тренира здраво за екрана. Неговата роля през 2014 г. Годзила е отличен пример, като Тейлър-Джонсън играе ролята на Форд Броуди, лейтенант от американската армия, който играе ключова роля в борбата срещу гигантски, губещ се в града гущер.
"Форд наистина е поставил през звънеца по време на филма, както вътрешно, така и отвън", казва Тейлър-Джонсън. "Неговият опит в разоръжаването на бомби го прави експерт на военните нужди и всичко е на ръце на палубата." За да се убеди като член на въоръжените сили, актьорът продължаваше строгата рутина, която започна с треньор Ричард Смедли, за да го вкара впечатляваща форма за Удар 2.
"Аарон направи много TRX работа за основно обучение", казва Смедли. "Той удря части от стомаха, че е трудно да се достигне чрез подови упражнения. Що се отнася до мускулната формация, не исках той да изглежда като глупав бодибилдинг - исках той да изглежда спокоен, така че имаше много носещи и движещи се с тежки тежести, което дава добра дефиниция, но също така повишава функционалната сила.
Смели използва военния си фон, за да постави актьора през неговите крачки. Той направи много движения, които занимаваха сърцевината му по същия начин, по който щеше да се случи по време на каскадите. Нереалистични едностранни стомашни упражнения бяха изчезнали - всички удари и удари, които вършеше, идваха от сърцевината му, така че трябваше да се заеме с това, преди да се захване с хипертрофия.
Искате ли да изваяте звяр? Опитайте Smedley's core-busting верига.
1 Претеглена скок
Опитайте тази претеглена версия на plyometric скок с дъмбел във всяка ръка. "Тя изгражда вашите квадратчета бързо, защото удря бързите мускулни влакна и ги разтяга", казва Смедли.
2 TRX дъска
Увеличете интензитета на дъските си, като окачите краката си в стремена на TRX. - Работете по този начин - казва Схмедли. - Тя може да утежни долната част на гърба, за да укрепи мускулите, като първо подготви вашите подови дъски.
3 Триместен натиск
Разположете три стола в триъгълна формация и заемайте пресова позиция с краката си на едната и с ръцете си върху другите две. "Това ви позволява да стигнете много по-надолу и да получите достъп до външните части на гръдните мускули", казва Смедли.
4 Разходка на фермера
"Това е функционално", казва Смели. "Разходката с тежки пластини във всяка ръка е чудесно основно упражнение, но също така дава добра дефиниция на рамото."
Гледайте изключителния видеоклип по-долу, за да чуете мислите на Тейлър Джонсън за филма
