Вашето тяло е много умно. Не, не ни благодарете - добре сте добре дошли. Но проблемът с това, че е толкова адаптивен и бърз да реагира на промяната, е, че ако само си тренирате абсолютното си хрущяли, скоро ще свикне с това стимулиране на тренировката и няма нужда да правите тези мускули по-големи, по-силни и по-дефинирани, Решението е да се въведе някакъв допълнителен стимул за обучение, който да принуди аусбуна ви да се върне в растеж, и тази сесия с петте тигални дъмбела ще направи точно това. Изберете тегло, което ви позволява да завършите всички повторения на всички набори с добра форма и изцяло да ангажирате цялото си сърце, преди да започнете всеки набор.
Надмножество
Това надмножество не само работи абсолютно трудно - защото те трябва да управляват теглото, докато се придвижвате нагоре и надолу - но също така включва множество други мускулни групи, които да изпратят сърдечната Ви скорост, предизвиквайки реакция на изгаряне на мазнините, както и изграждане на мускули един.
1A тласкач
Цели Цял корем и ядро
Комплекти 4 Представители 12 Почивка 30 секунди
Стойте високи, държейки гири във всяка ръка на височина на раменете. Дръжте корела си здраво, слезте надолу, след това се изправете назад - натискайки ръцете си директно над главата, както правите. Задръжте за кратко на върха, след това отидете направо в следващия реп.
1B Натиснете натиснете
Цели Цял корем и ядро
Комплекти 4 Представители 6 от всяка страна Почивка 60sec
Стойте високи, държейки гири във всяка ръка на височина на раменете. Поддържайки корема си, правете голяма крачка напред и спуснете се, като натискате тежестите директно над главата. Върнете се в началото, след това повторете, като редувате водещия си крак.
Triset
Тези три зададени цели все още работят основно ABS, но също така удари на obliques или страничен ABS също с въвеждането на ротационни и странични движения. Дръжте всички повторения контролирани - и помнете: съсредоточете се върху запазването на цялата си сърцевина, ангажирана от първия представител до последното.
2A Въртяща се ротация
Цели Абс и косми
Комплекти 4 Представители 12 от всяка страна Почивка 10сек
Започнете висок, като държите дъмбел в двете си ръце. Направете голяма крачка напред и спуснете се, като намалите теглото и над водещото коляно. Върнете се в началото и повторете, като редувате водещия си крак.
2B Woodchop
Цели По-ниски коремчета и обвивки
Комплекти 4 Представители 12 от всяка страна Почивка 10сек
Дръжте дъмбел в двете си ръце, клякайте надолу и преместете тежестта на едната страна. Застанете назад и вдигнете тежестта над противоположното рамо. Направете всички повторения от едната страна, след това повторете от другата.
2C Странично огъване
Цели По-ниски коремчета и обвивки
Комплекти 4 Представители 12 от всяка страна Почивка 30 секунди
Стойте високи, държейки гилва в едната си ръка, с другата ръка срещу главата си. Наклонете се надолу, като държите гирата, напрегнете корема си, както правите. Поставете на пауза в долната позиция, след което се изправете назад. Направете всички повторения от едната страна, след това повторете от другата.
