ловкост

Съдържание:

ловкост
ловкост

Видео: ловкост

Видео: ловкост
Видео: Δεντρολίβανο το ελιξίριο νεότητας και βότανο της μνήμης 2024, Март
Anonim

Започвайки на гърба си, преди да се обърнете към фронта за 20-метров спринт, това е една голяма степен на гъвкавост. Вие ще използвате набор от мускули, а всяка нестабилност ще добави секунди към вашето време.

Стандартите

Отлично 3,5 секунди Добър 4 секунди Средно 5 секунди Под средните 6 секунди

Как да го направим

Легнете на гърба си в началото.
Легнете на гърба си в началото.
Обърнете се към предната част и станете възможно най-бързо.
Обърнете се към предната част и станете възможно най-бързо.
Спринт към 20-метровия маркер.
Спринт към 20-метровия маркер.

Актуализиране на ефективността

"Обучете и двата елемента на този тест поотделно", казва Шон Лервил, бивш физически инструктор на Кралския морски пехот, превърнал личен треньор (seanlerwill.com). "Добра сесия ще бъде набор от пет 20м спринтове с пълно възстановяване между повторения. За тренировката, тренирайте се да легнете възможно най-бързо в групи от три до шест. Направете три до шест бързи повторения, след това оставете за две до три минути и го направете отново.

Уверете се, че формулярът ви е прав. "Всичко, което правиш, се повтаря, което е чудесно - докато техниката ти е перфектна", казва Леруил. "Вземете някой, който ви видеоклип, и анализирайте техниката си, за да сте сигурни, че е правилно. След това упражнявайте движението отново и отново.

За да подобрите скоростта си, имате нужда от мускули, които бързо генерират енергия, така че те трябва да са силни. "Обучение на краката си с клек, мъртви лифтове, plyometric скокове, хмел с един крак и други специфични за спринт упражнения е чудесен начин да подобрите тренировката", казва Леруил.

Отпуснете се. "Много хора се опитват твърде много по време на физически тестове", казва Леруил. "Въпреки че често е необходимо да се изпомпва и да му се даде всичко, има моменти, когато обратното е най-добро. За някои това може да бъде липсващата връзка към успеха.