Започвайки на гърба си, преди да се обърнете към фронта за 20-метров спринт, това е една голяма степен на гъвкавост. Вие ще използвате набор от мускули, а всяка нестабилност ще добави секунди към вашето време.
Стандартите
Отлично 3,5 секунди Добър 4 секунди Средно 5 секунди Под средните 6 секунди
Как да го направим
Актуализиране на ефективността
"Обучете и двата елемента на този тест поотделно", казва Шон Лервил, бивш физически инструктор на Кралския морски пехот, превърнал личен треньор (seanlerwill.com). "Добра сесия ще бъде набор от пет 20м спринтове с пълно възстановяване между повторения. За тренировката, тренирайте се да легнете възможно най-бързо в групи от три до шест. Направете три до шест бързи повторения, след това оставете за две до три минути и го направете отново.
Уверете се, че формулярът ви е прав. "Всичко, което правиш, се повтаря, което е чудесно - докато техниката ти е перфектна", казва Леруил. "Вземете някой, който ви видеоклип, и анализирайте техниката си, за да сте сигурни, че е правилно. След това упражнявайте движението отново и отново.
За да подобрите скоростта си, имате нужда от мускули, които бързо генерират енергия, така че те трябва да са силни. "Обучение на краката си с клек, мъртви лифтове, plyometric скокове, хмел с един крак и други специфични за спринт упражнения е чудесен начин да подобрите тренировката", казва Леруил.
Отпуснете се. "Много хора се опитват твърде много по време на физически тестове", казва Леруил. "Въпреки че често е необходимо да се изпомпва и да му се даде всичко, има моменти, когато обратното е най-добро. За някои това може да бъде липсващата връзка към успеха.