Тайни за обучение на Алекс Каньон

Съдържание:

Тайни за обучение на Алекс Каньон
Тайни за обучение на Алекс Каньон

Видео: Тайни за обучение на Алекс Каньон

Видео: Тайни за обучение на Алекс Каньон
Видео: "Бегущий банкир": как найти мотивацию, соединить спорт и личную жизнь 2024, Март
Anonim

Алекс Канон знае нещо или две за изграждането на силно и постно тяло. Просто вижте него.

Image
Image

Фотография: Глен Бъроус

И имате късмет, защото Мъже фитнес Април покрива звезда ще сподели някои от най-добрите си тайни за обучение, така че можете да започнете изграждането на най-добрите си някога тялото също.

"Бях толкова кльощава като дете, но когато започнах да работя, можех да видя важни промени в тялото - и когато положихте това усилие в него наистина стана пристрастяване, по добър начин", казва 27-годишният Ливерпудлиан. Преди да се появи в Знаменитост Големия брат Миналото лято Алекс играеше заедно Джорди Шор звездата Вики Патисон в сериите си Съдия Георди, където помогна за уреждане на семейните вражди. Но въпреки нарастващата си слава и легион от фенове - 400 000 само на Instagram - Cannon продължава да се фокусира върху това, че помага на другите да намират своята фитнес.

"Когато получавам съобщения от хора, които ви благодарят, че сте мотивирали, вдъхновили или помагали по някакъв начин, това е най-доброто усещане. Мисля, че всички те наистина си спомнят, когато си отишъл - как ги накара да се чувстват ", казва той. Прочетете за съветите на Cannon за изграждане на мускули и мазнини.

Как да извая един впечатляващ шест-пакет

Вземете стомаха, като работите с тази важна мускулна група по нови и предизвикателни начини, които ще ви накарат да продължите напред

Image
Image

Издънка на седалката

"За да разработите наистина впечатляващ набор от абсцеси, трябва да сте по-умни от това, че просто изхвърляте хълмовете на седящите и хрущялите", казва Каньон. "Най-добрият сценарий, който ще изгради горната част на вашия ABS. Вместо това трябва да се насочите към корема си по много различни начини и да работите по средната и долната част на коремната стена толкова, колкото и горната част на корема - това е единственият начин да се изгради здрава и функционална midsection."

ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Верига за горна част на абсорбция, долен абсорбент и облик и ядро

Работи по ъглите

Вие също трябва да ударите сърцевината си от възможно най-различни ъгли. На практика това означава да отделите повече време за обучение, като правите дъски и други упражнения, които изискват от вас да премествате торса си от една страна на друга, а не само нагоре и надолу. И след като вашите мускули на корема са удобни за управление на телесното ви тегло, трябва да донесете допълнителна съпротива, за да продължите да ги облагате с данъци - гилзи, гири, мед топчета и други комплекти. Премества се като хамбара, закарай празните кутии.

Тренирайте ги повече

"Не е добре да работите с корема си веднъж седмично и след това да очаквате, че ще се разцъфнат в напълно развит шест пакет. Опитайте се да ги удряте по-често, ако искате да видите по-бързо реалните резултати. Аз ще тренирам корема си в продължение на 15-20 минути в края на всички мои тренировки за тежести - това е най-реалистичният начин да гарантирате, че продължавате да виждате напредък."

Torch Body мазнини бързо да разкрие Rock-Hard Abs

Използвайте изпитаните и диетични съвети на Алекс Канън, за да стигнете бързо

Image
Image

Фокус върху храната

"Вие сте това, което ядете. С други думи, няма значение колко трудно го бутате във фитнеса, ако не полагате същите усилия в това, което правите в кухнята ", казва Каньон. "Всеки казва, че не можете да тренирате лоша диета и това е вярно. За да изчистите мазнините, имате нужда от здравословен, устойчив хранителен план, който да работи за вас."

Избери тежестите

"Трябва да изгорите телесните мазнини, за да разкриете шестте си опаковки, а тренировките за загуба на мазнини трябва да бъдат фокусирани върху вдигането на тежести. Това ще ви помогне да добавите мускулна маса, като същевременно принуждавате тялото си да изгаря мазнините си. Няма начин да бъдете разкъсани само с кардио - но някои кратки, интензивни кардио сесии могат да ви помогнат."

HIIT It Hard

"Обичам да направя някои висококачествени" завършители "на кардиото в края на моята тренировка за тежести - тя натиска сърцето ми, белите дробове и мускулите колкото е възможно по-трудно и изгаря още калории. Изпробвайте някои набори от въжета за битка, люлки от кетълбъл или проклетници и ще разтопите мазнините от корема.

ПРЕПОРЪЧИХА: HIIT Workouts

Останете в зоната

Тегло обучение за загуба на мазнини е доста трудно на тялото и ума си, но наистина ще трябва да работят, ако искате да направите големи промени в тялото си състав. Навлизането ще стане трудно понякога. Когато това стане, си напомни за всички положителни причини, които правиш, а после копай дълбоко.

Изграждане на по-големи пистолети с помощта на оръдието за бицепс

Следвайте тези три съвета, за да обучите бицепса си по-умен и вие ще започнете да добавяте размер и сила към ръцете си следващия път, когато ударите фитнес

Image
Image

Осветявайте товара

"Виждам едно нещо през цялото време във фитнес зали в цялата страна и това са момчетата, които се опитват да бицепс да набият дъмбел, който е твърде тежък", казва Канън. "Тя може да изглежда впечатляващо от разстояние, но никога не са напълно ангажирани с бицепса, защото те люлеят тежестта нагоре и надолу, така че никога няма напрежение върху мускулите. Трябва да изберете по-лека, но все пак предизвикателна тежест и да се уверите, че я повдигате правилно, като запазвате формата си на всеки реп."

Стиснете и задръжте

"В горната част на всяко движение на бицепса, независимо дали става с дъмбел, мряна, EZ-бар или дори брадичка, се опитайте да задържите горната позиция и да се съсредоточите върху здраво притискане на бицепса. Ако го направите, ще приберете повече мускулни влакна в бицепсите и това означава, че ръцете ви работят по-усилено по време на всеки един от тях.И когато намалите теглото отново, уверете се, че го правите бавно и под контрол, за да увеличите максимално напрежението, на което бицепсите ви са изложени. Това ще направи огромна разлика колко голяма и колко бързо бицепсите ви растат."

Свържете ум към мускул

"Когато тренирам бицепсите си, винаги се опитвам да установя здрава връзка между мозъка и мускулите. Може да звучи странно, но това прави такава разлика в качеството на представителя. Мисля си как работи движещият се мускул и контролирате теглото, за да поддържате формата си приятна и строга и също така помага да активирате повече мускулни влакна, за да постигнете по-добри резултати."

ПРЕПОРЪЧВАМЕ: Как да получите по-голям бицепс

Вземи Умните С Кардиото

Направете интелигентни решения за това какво, кога и как и ще получите по-здрави, по-здрави и по-малко по-малко време

Image
Image

Превключете го

"Да вършиш същото нещо отново и отново е най-бързият път към стагнацията - и пълна скука", казва Каньон. "За да направите тренировката за сърцето ефективна за загуба на мазнини и по-добро здраве и да поддържате ума си мотивиран, трябва да продължите да го превключвате. Опитайте различни упражнения на различни крачки."

ПРЕПОРЪЧАНО: Тренировки на гребане машина

Дръжте го интензивно

"Бавната и стабилна сърдечна функция може да ви помогне да изчистите ума си и очевидно е страхотно за издръжливост на фитнес, но ако искате да изгорите повече калории, е необходимо сърцето да изпомпва бързо, като държи сърцето си кратко и интензивно. 15-минутен взрив е много, ако работите упорито."

ПРЕПОРЪЧАНО: Упражняване на тренировки на велосипеди

Кардио Последно

"От години хората са се замислили дали да правят кардио преди или след вдигането на тежести, но за най-добър резултат препоръчвам винаги да правите кардиото си след тежести. Трябва да сте свежи и фокусирани да вдигате тежестите добре и ще изгаряте повече мазнини, ако запазите кардиото за след това."

Научете как да го ползвате

За да направите кардио тренировката възможно най-ефективна, е много важно да експериментирате и да откриете вида на тренировките, които Ви харесват. Ако очаквате с нетърпение сесия, значи сте много по-склонни да го атакувате с цел. И колкото повече се обръщате към него, толкова повече ще излезете от него.

ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: избягвайте тези грешки, за да извлечете максимума от вашето кардио тренировка

Препоръчано: