Триатлонският сезон може да приключи, но Алистър Браунли, триумфът на Великобритания, който вече е завладяващ, вече е в тренировка, като се е насочил към третото си световно първенство по ITU.
По-горе той разкрива съветите, които му помагат да извлече максимума от тренировките му, а отдолу той е предоставил Men's Fitness със своите текущи тренировки за плуване, които му помагат да установи и след това да поддържа темпото на състезанието по триатлон. Опитайте тази тренировка в комфорта на закрит басейн през зимата, така че да сте пред конкуренцията, когато сезонът започне следващата година.
Как да намерите скоростта на състезанието
"При тренировките е много важно да се разхождате с различни крачки", казва Браунли, 26. "Ще ви помогнем да намерите скоростта на състезанието, за да покриете 1,5 километра плуване на олимпийския триатлон ефективно без вашия мотор и да пострадате. Аз оценявам мина да бъде около 70 секунди за всеки 100 метра, но за a Фитнес за мъже читателя, който вероятно ще бъде около 90 секунди. Използвайте часовника на басейна и гледайте да правите дълги плувания на десет или 20 секунди над скоростта на състезанието, като постоянно играете с темпото.
Тренировката на Brownlee за плувна ефективност
Загрява се с леко темпо 200 м.
Плувайте 200м на 1мин 40см / 100м крачка Плувайте 200м на 1мин 50сек / 100м крачка Плавайте 100м на 1мин 30сек / 100м крачка (вашето състезателно темпо)
Повторете пет пъти.
Оценявайте колко бързо се възстановявате и как се издишвате на всяка скорост и я запишете, след като излезете от водата. Това ще ви помогне да установите равномерно темпо, което можете да задържите, когато започнете да плувате в състезание и знаете колко трудно можете да натискате скоростта си за спринт - това е наистина важно за триатлон.
Alistair Brownlee работи с кредитната карта American Express® Platinum Cashback за всекидневна кредитна карта, за да ви даде съвети от вътрешна основа, за да ви помогне да подобрите обучението и ефективността си
