Изградете мускулите с добавки от BCAA

Съдържание:

Изградете мускулите с добавки от BCAA
Изградете мускулите с добавки от BCAA

Видео: Изградете мускулите с добавки от BCAA

Видео: Изградете мускулите с добавки от BCAA
Видео: Сколько кусочков корма съест собака, если её не останавливать? 2024, Март
Anonim

Няма такова нещо като тайно оръжие за по-бързо изграждане на мускулите, но приемането на аминокиселини с разклонена верига (BCAA) по време на тренировката може да бъде най-близкото. Това е така, защото тези основни градивни елементи на протеина предотвратяват разграждането на мускулната тъкан и стимулират синтеза на мускулни протеини, за да стимулират създаването на нова мускулна маса.

Какво представляват BCAAs?

Аминокиселините като цяло обикновено се описват като "градивните елементи" на протеина. Повече от 500 вида са известни, но само няколко от тях са от основно значение за протеиновия синтез - процесът, чрез който се образуват нови мускулни тъкани - и така се смятат за основни хранителни вещества за нашата диета. Повечето от тях могат да бъдат синтезирани от тялото ви от други съединения, но има девет аминокиселини, които не могат да бъдат, означава, че трябва да ги консумираме от храна (или добавки).

ПРЕПОРЪЧАНО: Най-добрите добавки

Деветте аминокиселини, които не можем да синтезираме, са фенилаланин, валин, треонин, триптофан, метионин, хистидин, левцин, изолевцин и лизин. И това са последните три от списъка, които са от най-голям интерес за вас, ако тренирате да изградите мускулна маса, защото те са колективно известни като аминокиселини с разклонена верига и играят важна роля в образуването на нова мускулна тъкан - сред другите предимства по отношение на ефективността. Ето какво трябва да знаете за това как работят.

Те какво правят?

Спортистите и бодибилдърите отдавна са използвали BCAA за увеличаване на протеиновия синтез, повишена мускулна хипертрофия, подобрено възстановяване при физически упражнения, повишена мускулна издръжливост, подобрено отделяне на глюкоза, повишена енергия и повишена глюконеогенеза (метаболитен процес, при който глюкозата се получава от източници на въглехидрати). Някои проучвания дори показват, че те са полезни при някои спортове, защото подобряват координацията между ръцете и окото.

Имам ли нужда от тях?

Тъй като аминокиселините са градивните елементи на протеина, ако ядете диета с високо съдържание на протеини, вероятно вече ги консумирате. Червеното и бялото месо, рибата и яйцата са особено добри източници, но за да получите пълен благоприятен ефект от стимулирането на синтеза на мускулните протеини и предотвратяването на разграждането на мускулната маса - което се случва, когато претегляте влака - трябва да обмислите добавяне на добавка от BCAA към Вашия хранителен план за обучение, Можете също така да искате да приемате BCAAs, когато правите неспирно кардио тренировка, за да ограничите мускулния катаболизъм.

Прегледайте най-продаваните добавки BCAA на amazon.co.uk

Идеалният начин да се допълни с BCAAs е с продукт, който предлага съотношение левцин към изолевцин и валин 2: 1: 1 - доказано е, че е най-ефективната комбинация за ефективност, поддръжка на мускулите и ползи за растежа. Що се отнася до времето, смесете 10 грама BCAA на прах с 200 мл вода и разклатете и пийте преди и / или по време на вашата сесия, за да запазите мускулите си напълно подхранвани.

Препоръчано: