Тъй като CrossFit се увеличава, идеята да се правят тренировки "за известно време" - основно състезания, за да се повторят, никога не са били по-популярни. Това не е изненада. Лесно е за треньорите да напишат тренировка на борда и да кажат на всички да го правят възможно най-бързо, а за хора, които никога не са тренирали, всичко работи за известно време. Когато сте начинаещ, това е добър начин да се уверите, че ще се занимавате с тежка работа. Но след като се справите с по-тежки тежести, твърде много интензивност рискува резултатите.
На най-високото ниво на спорта спортистите правят по-голямата част от обучението си на около 80% от максималното си ниво, което може да бъде обозначено като "лесно", а само останалата част от това, което бихте нарекли "интензивен". Ако се опитвате да подобрите атлетиката за събития, базирани на фитнес, има смисъл да тренирате по подобен начин - като използвате прогресивно претоварване, за да принудите тялото си да се адаптира.
Време е
Един от най-добрите начини за постигане на най-високото ниво на годност е постигането на възможно най-високо ниво на адаптация - това, което можете да постигнете, без да претоварвате тялото си. Как да направите това зависи от спорта. При стартирането може да бъде способността да се движи за един час със специфично темпо и при повдигане може да се вдигне обем на теглото. Това, което искам да представя, е идеята да се работи с интензитет, определен от повторения на минута.
Целта е да се определи праг за обучение и след това да се подобри, като се подхожда според вашата фитнес. Например, често имам спортист да направи тренировка "Death by Burpees". Те правят един реп през първата минута, две във втората и така нататък, увеличавайки повторните повторения до провал. След като спортистът не успее, мога да заключа, че подходящият тренировъчен стрес ще бъде около 75% от този брой - затова ако той стигне до кръг 18, той трябва да може да направи 13 повторения в минута без много проблеми, не може да поддържа много повече.
След това можете да увеличите интензитета на цикъла от три до осем седмици, като го забулите с около 5% на седмица, вижте по-долу. Това добавя стрес по начин, който позволява на тялото да се адаптира, без да го облага извън възможностите му да се възстанови.
Когато тренирате, не се състезавате, винаги трябва да чувствате, че в резервоара има повече, или дори е твърде лесно. Всяко чувство на неудовлетвореност, което чувствате, трябва да позволи да се предвиди денят на събитието. Не забравяйте, че обучението е само подготовка за състезание: спестете най-добрите си усилия за деня.
За повече от Blevins посетете gritandteeth.com
Намерете скоростта на състезанието
- Вземете ход, като например преса или кетълбел люлки, и направете го "Смърт от" стил: един реп в първата минута, две на втората и така нататък, докато не можете да продължите.
- Обърнете внимание на минутата, когато ударите провал, и я умножете с 0,75 за тренировката. Следващия път, когато тренирате, направете този брой повторения на всяка минута за 20 минути.
- Скоростта се увеличава с 5% всяка седмица в продължение на три седмици, а след това отново се тества с друга сесия "Death by". Резултатът ви трябва да е нараснал.
