Дневен дневник на състезателя

Съдържание:

Дневен дневник на състезателя
Дневен дневник на състезателя

Видео: Дневен дневник на състезателя

Видео: Дневен дневник на състезателя
Видео: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet 2024, Март
Anonim

800-метровият състезател, олимпийски полуфиналист, сребърен медалист на Европейска британска шампионка и европейски шампион, 24 ни разказват как тя подхранва тялото си заради натоварения си тренировъчен график.

закуска Около 8.30 часа, имам склонност да ям каша от бадемово мляко. Ще добавя протеинов прах, мед, канела, боровинки, малини и понякога с нея се поръсват няколко ядки. Между закуска и обяд, веднага след тренировка, ще се разклатя. Ще хвърля всичко, което имам в хладилника, така че някои плодове, зеленчуци, зелени зеленчуци, като спанак, сок от ананас и някакъв протеинов прах.

обяд Ще имам сьомга, пържола или пиле с яйца и три вида зеленчуци, като аспержи или спанак. Харесвам въглехидратите за енергия, така че обикновено ще има ориз или картофи.

Вечеря Вечерята е доста подобна на обяд. Аз ще бъда месо, зеленчуци и ориз или картофи. Опитвам се да не ям хляб или макаронени изделия - въпреки че понякога ще имам оризова тестени изделия. Подписа ми е къри - имам склонност да правя разнообразие от тях с кокосово мляко.

Закуска Обикновено ще се наслаждавам на кисело мляко и гранула, на плодове, на барове или на оризови торти. Аз наистина съм в шампанско в момента!

напитки Винаги вземам вода, за да се обучавам с мен и вероятно имам поне един литър, докато съм там и винаги имам някои от моите хранения. Аз вероятно ще пия около 2,5 литра на ден, ако не и повече! Важно е да поддържам хидратиране.

добавки Вземам рибено масло от Омега, витамин С всяка сутрин, за да спра да се разболявам, таблетки глутамин и магнезий през нощта, за да ми помогне да спя.

третира Аз бях наистина в торта! Опитвам се да го спра. Обичам шоколадовите бонбони или кърпички. Имам сладък зъб, така че от време на време ще имам десерт за лечение.

Кухня трябва да има Винаги ще има овесена каша и ориз в шкафа ми. Също така ще имам тончета в случай, че изчерпя месо или прясна риба. Винаги ще имам пакети от спанак в моя фризер, тъй като той се затваря толкова бързо в хладилника и е толкова удобен да се влагат сокове или храна!

Определение на храненето: 8/10

Хранителната специалистка Фиона Хънтър казва: Млечните алтернативи на млякото, като например бадемовото, овесеното и оризовото мляко, са склонни да имат много по-малко протеини от кравето мляко, така че е добра идея Линси да добави някакъв протеинов прах, за да увеличи съдържанието на протеини в кашата. Ако избегне млечните продукти, тя трябва да се погрижи да избере марка, обогатена с калций, тъй като е важна за костите й.

Като цяло нейната диета е здрава и добре балансирана и осигурява всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да поддържа тялото си здравословно и да подхранва тренировката си. Тя може да опита да размени консервирана риба тон за консервирана сьомга - това е много по-добър източник на омега-3 мазнини и ако изяде малките кости, тя също така ще осигури калций.

Спонсорството на Sainsbury за сериите за летни събития в Британската лека атлетика отразява по-широкия му ангажимент да вдъхновява здравословния начин на живот за всички и допълва кампаниите на местно ниво, като Активни деца и училищните игри на Sainsbury. Билети за Голямата награда Бирмингам на Sainsbury и Европейското първенство по IPC в Swansea чрез britishathletics.org.uk

Тази статия се появи за пръв път в Women's Fitness

Препоръчано: