Въведение в обучението по калистения

Съдържание:

Въведение в обучението по калистения
Въведение в обучението по калистения

Видео: Въведение в обучението по калистения

Видео: Въведение в обучението по калистения
Видео: ПЕТ Ползи от тренировките с тежести, за които не подозираш! 2024, Март
Anonim

Калистениците могат да изглеждат и да звучат светкавично, но по същество те са просто физически упражнения, използващи тежестта си като съпротивление - без тежести, без машини и с много малко оборудване.

Класически, това означава неща като преса, издърпайте и седи, но напоследък калистениката се е преместила от тези основни упражнения, за да включва по-вълнуващи, привлекателни задръжки, като задни лостове, мускулни проби и луд човешки флаг - и те се радват на огромно възраждане на популярността.

ПРЕПОРЪЧВАМЕ: Преминете към стъпка по стъпка ръководство за натискане на буксите за човешки флаг, заден лост и ръце

Това е отчасти благодарение на нестабилното четириминутно видео в YouTube, което стана вирусна през 2008 г., показвайки, че Ханибал Ланъм изпълнява рутина в градски парк в Ню Йорк, без гол и раздробена. Десет милиона изгледи по-късно, светът беше продаден. Според годишното проучване на Американския колеж по спортна медицина за 3 000 фитнес специалисти, това е тенденцията на първото място за упражнения през годината.

Името идва от две гръцки думи, kállos, което означава красота, и sthénos, което означава сила. Тази по-екстремна форма на калистения не е съвсем нова; ако търсите в мрежата, има кадри от мъже от 30-те години, които изпълняват това, което тогава ще се нарича невероятен подвиг на сила с телата им. Мисли, че един човек прави едно крак с клек с друг мъж, който балансира върху него, като прави една ръка с ръка - територията на Cirque du Soleil. По-трудните неща избухнаха по популярност в ерата на YouTube, Instagram и Snapchat, когато разкъсаните мускули могат да споделят тренировки и можете да гледате с благоговение. Класовете се провеждат в паркове и гимнастически салони в национален мащаб, въпреки че все още са доста нелегални и има дори световни шампионати, организирани от федерацията на World Street Workout и Calisthenics.

За да разберете дали трябва да бъдете нарязани, за да го направите, говорихме с Дейвид Джаксън, съосновател на базираната в Нотингам училище по калистенизъм.

Image
Image

Как се справихте с това?

Тим Стивънсън и аз бяхме треньори в сила и подготовка - той беше треньор в продължение на седем години и аз играх професионален ръгби от 13 години, но се отегчихме от традиционното тренировъчно обучение. Когато се оттеглих от ръгби, продължих да вдигам тежести, но без крайната цел на мачовете не ме интересуваше. Тим започна да играе наоколо с джобове и основна кайстика и аз открих, че имам цел да се стремя да работя - човешкият флаг - ми помогна да се фокусирам. В мрежата имаше много хора, показващи какво биха могли да направят, но никой не обясняваше как да го направи. Момчетата, които ги гледаха, бяха вдъхновени, но бързо се отказаха. Решихме, че трябва да включим тези хора и да започнем училището.

Защо хората трябва да го направят?

Нашият слот е "предефинирай своя невъзможен", защото тези движения изглеждат невъзможни, но те могат да бъдат направени - и тази цел ви дава цел и мотивация. Вместо да поставя общи цели като "Искам да бъда изтръгнат", с калитехника ние насърчаваме хората да работят за постигането на конкретен резултат. Подобрявате сесията, докато един ден направите нещо, което смятате за невъзможно. Отне ми три месеца, за да науча човешкото знаме, но един ден не можех да го направя, а следващата можах. Тялото ви започва да се адаптира и изглеждате по-добре, но не го правите само от естетически причини, вие се опитвате да постигнете нещо и трябва да активирате няколко мускулни групи едновременно - затова получавате такива впечатляващи ползи за тялото, Вие също ще се чувствате невероятно психически.

Как могат хората да започнат работа?

Имаме безплатна електронна книга за начинаещи на нашия уеб сайт, която можете да изтеглите. Всяко упражнение има видео урок, в който един от нас демонстрира хода, докато другият обяснява какво трябва да се ангажира и как. Започваме, като се фокусираме върху дъски, лицеви опори и гърди. От тях често можете да забележите слабости и тесни места. Ако не можете да направите пълни издърпвания, можете да прикачите лента към бара, да се движите надолу, да поставите единия крак в контура на лентата отдолу и да починете другия крак отгоре, а след това да издърпайте нагоре. Нуждаете се от много малко оборудване - имам издърпващ се бар за £ 10 от Аргос, който седи на рамката на вратата.

ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Обучение на открито за калитеници

Но наистина ли е възможно за нормалните хора?

Дадохме 12 нормални блока, три двучасови семинара, за да се научим да правим човешкото знаме. На първия ден се смееха, но след само шест часа обучение и тренировка вкъщи, три го правеха. Искаме да научим хората какво да правят с телата им, вместо да се представят само на себе си. Гъвкавостта и мобилността са важни, за да помогнем на хората да се справят с това, което може да ги ограничи. Възрастта не е от значение - имахме един човек на петдесетте си, който е перфектен за задния лост в една от нашите работилници. Тревните наранявания също не са проблем. Тим размахваше раменете, разбих рамото си на две места и измествах шарнирната връзка в рамото. Ние сме доказателство, че можете да преодолеете слабостите и болезнените места.

Препоръчано: