Анатомия на перфектния клякам

Съдържание:

Анатомия на перфектния клякам
Анатомия на перфектния клякам

Видео: Анатомия на перфектния клякам

Видео: Анатомия на перфектния клякам
Видео: Hubble - 15 years of discovery 2024, Март
Anonim

Дълбочина на движение

"Хората са склонни да вярват, че ще навлизат по-дълбоко в мускулната активация, но след като сте изминали 90 градуса няма значително увеличение", казва Питър Касим, съавтор на доклада за техниката на клек в списанието "Сила и кондициониране". "Единствените хора, които ще се възползват от по-дълбокото натоварване, ще бъдат елитните спортисти, които се нуждаят от това допълнително усилие".

Позиция на главата

- Дръж си главата обърната напред и очите ти се вдигат - казва Касим. "Това ви позволява да поддържате добра поза и да избягвате огъване напред, което поставя натиск върху долната част на гърба."

Коляното и пръстите на краката

"Общото убеждение е, че коленете ви не трябва да преминават през петата ви", казва Касим. "[Задържането на коляното зад пръстите на краката] намалява напрежението върху колянната става, но също така увеличава натоварването на лумбалната част на гръбначния стълб. Докато можете да пазите петите си на пода, коленете ви могат да се движат на няколко сантиметра над пръстите на краката, за да изравнят напрежението.

Ширина на краката

"Разширяването или стесняването на позицията ви в действителност не засяга кои мускули се набират", казва Касим. "Идеалната позиция е удобна за индивида, която обикновено е около ширината на раменете."

Положение на краката

"Изключването на краката си навън увеличава натоварването на колянната става, което увеличава риска от нараняване", казва Касим. - Същото важи и за обръщането на краката ви, така че ги държите неутрални.

Препоръчано: