Не признават бившия Великобритания 110 метра препятственик Анди Търнър? Ти не си единствен. Една минута той има фигурата на лек, пъргав спринтьор - следващият, който е подходящ за грацията на големите екрани на супергерой.
Търнър спечели златни медали от Европа и Британската британска общност и бронзов модел на световното първенство през 2011 г., както и три пъти се състезава на Олимпиадата. След като се оттегли от леката атлетика в края на 2014 г., Търнър се нуждае от някаква форма на тренировка, за да запълни празнотата и вдъхвайки вдъхновение от брат си, който се конкурира като фитнес модел в Австралия, реши да види дали може да се сдобие с подобна форма. С подновена диета и ремонтирана рутинна тренировка, 34-годишният е сложил 10 кг мускули с приблизително една и съща телесна мазнина за малко под шест месеца и казва, че го научи повече за упражненията, храненето и тялото си, отколкото очакваше, MF говори с Търнър, за да разбере какво е научил и как може да ви помогне да получите подобни впечатляващи резултати от трансформацията на тялото.
Какво вдъхнови трансформацията на тялото?
Когато сте спортист, трябва да се насочите през цялата година, когато се състезавате за Олимпиадата или световното първенство, но откакто се оттеглих от спорта, имах голяма празнота в живота си и не знаех какво да направя. Нямах нищо - нямаше тренировки, нямаше цели. Винаги съм бил слаб и слаб, защото бях тичал, но никога не съм бил в състояние да се задържа на мускулите и да съм постно в същото време. Моят брат Гари е фитнес модел и той ще се състезава в "Арнолд Класик" [Годишното събитие за фитнес на Schwarzenegger, известно сега като спортен фестивал в Арнолд, проведено в Колумб, щата Охайо], Реших да видя дали мога да го направя. Искам да видя дали мога да взема тялото си на ниво, което никога не е било преди.
Колко различен е подходът ви към фитнес в сравнение с това, когато се състезавате в препятствия?
Това е съвсем различно. Сърдечно-съдовото обучение стана нещо от миналото, което е приятно да бъда честен. Обичам да не го правя. Моята рутинна процедура като спортист беше около 75% от краката, а останалото само парченца за горната част на тялото и корема, докато сега удрям определена мускулна група и се опитвам да я подобрявам естетически. Това наистина е интересно за мен. Винаги съм се опитвал да си взема експлозивна сила в краката си, но не и да се размествам, докато сега се опитвам да получа големина и сила в същото време.
Какво установихте като най-възнаграждаващо нещо за новия спорт?
Виждайки развитието, което не знаех, че съм способен да постигна. Никога не съм вярвал, че мога да вляза в онази форма, на която са момчетата на сцената, но да знам, че съм на път да се озова там - това е доста вълнуващо. Когато можете да погледнете в огледалото и да видите колко рязко се променя тялото ви след няколко месеца, вие сте като: "Дръжте се, нещата наистина се променят". Веднага щом получите това, вие се закачите.
Имате ли нещо, което сте научили от този вид обучение, което може да ви е помогнало, когато сте се състезавали?
Хранителната страна на това. Винаги съм мислил, че знам всичко. Но това ми показа, че не познавам тялото си, както мислех, че го правя. Мисля, че храненето ми е нещо, за което трябва да съм обърнал повече внимание като спортист. Просто не хранех тялото ми правилно, не му дадох това, което му трябваше, когато се нуждаеше от него.
Колко струва вашата диета?
Много. Аз не бих ял много въглехидрати като спортист. Моята диета е доста базирана на протеини, защото треньорите искат да сте възможно най-елегантни, въпреки че тренирате много. Сега ме кара да мисля, че подходът им не е непременно правилен. Аз все още ям абсурдни количества протеини, но сега ям много повече по пътя на въглехидратите - ключът е да ги ядат в точното време. Като атлет просто ядях, когато можех. Беше особено трудно, когато пътувах по време на състезания, когато трябваше да ям по време, определено от хотелите. Сега подготвям собствената си храна и се уверете, че имам храненето си по точка, защото това е основното нещо.
Каква е вашата седмична диета като сега?
Обикновено имам шест яйчни белтъка и два яйчни жълтъка, бъркани за закуска. Аз също съм с кафяв тост, но аз съм на път да го изрежете и да го замени с нещо по-здравословно. Обикновено тренирам сутрин, така че първо имам тренировка за тренировка на VDD VMX², след което по време на тренировка имам напитка за доза "Доктор на храненето Intra BCAA +". Веднага след като завърша сесията, имам Pharma Gain на PhD Nutrition, която е комбинация от протеини и въглехидрати. Когато се прибера половин час по-късно, имам 70 грама овес и лъжица протеин с вода. Три часа по-късно имам опаковка за тон с много зеленчуци, след което още три часа по-късно имам около 250 грама пиле или пържола с много зеленчуци и малка порция ориз или тестени изделия. Накрая, точно преди леглото имам гръцко кисело мляко с лъжичка протеин на прах. За закуски понякога се хранят с ориз. С тази диета, постепенно намалявам телесните мазнини, но запазвам размера си.
Колко важни са добавките за новото ви обучение?
Аз наистина трябва да разчитам на тях, защото правят всичко много по-удобно. Но ако мога да има само една, това би било пред-тренировъчна напитка. Вземам VMX на PhD Nutrition, което е като три или четири кафета наведнъж.Това включва бета-аланин, който може да накара моето лице да започне да изтръпва, но наистина ме оживява и ме подготвя да атакува сесия.
Какво открихте, че е най-ефективният начин за растеж на мускулите?
Без съмнение комбинирани упражнения - клякам, преса за пейки и преси, които включват повече от една става. Работата на тези движения, докато не съм напълно уморена, преди да премина към друга част от тялото, е това, което намерих най-ефективна.
Каква беше най-трудната ви тренировка за спринт?
Като спортист, най-трудната ми тренировка щеше да е, когато трябваше да се занимавам с тренировки за лактична издръжливост. Спринтирам 500м, след това имам десет минути почивка, спринт 400м има 10 минути почивка, спринт 300м, почивка от 12 минути, след това спринт 200м и завийте надясно и спринт за 100м. Когато тичате на скорост от 50 секунди за 400 метра, лактическата страна на издръжливостта е абсолютно убийство - краката ви са огрени, гърдите ви са огрени. Сега, когато тренирам, тренирам определена част от тялото, казвам раменете, и ще се чувствам, че само те са изгорени. Аз се справя много по-добре, защото когато тренирате за естетика и можете да видите резултатите, това е съвсем друго чувство и това ме мотивира.
Оттеглихте ли обучението по спринт?
Връщам се на пистата веднъж, може би два пъти седмично и правя няколко спринта, но точно сега все още се опитвам да спечеля още малко "говеждо", така че да остана далеч от него. Надявам се да се кача на сцената тази година, така че когато се приближа до тази нужда да изгаря някаква допълнителна тежест, ще се върна към нея.
Каква е най-трудната ви тренировка?
Крака без съмнение. Краката ми се използват за експлозивна сила. Опитвах се да се съсредоточа върху пет групи от трима тежки повторения. Сега се опитвам да отида колкото е възможно по-тежък за дълбоки клякали, обикновено за пет сета. Щом краката ми са пържени, ще направя четири серии от десет или 12 повторения върху пресата и същото ще се случи на разширенията на краката, последвани от упражнения за уголемяване. Една сесия ще включва почти 20 сета и включва всички мускули в краката ми. Типична седмица е краката в понеделник, раменете във вторник, гръдния кош и бицепс или трицепс в сряда, обратно в четвъртък, а петък е или рамене и бицепс, или гръден кош и трицепс.
Вдъхваш ли вдъхновение от успеха на брат си и неговия фитнес модел или виждаш ли го като конкуренция?
Като деца бяхме и двамата преследвачи и да, беше конкурентно. Но сега, по отношение на бодибилдинга, Гари е във Висшата лига и съм на конференцията, затова знам мястото си! Той е в абсурдно добра форма. Той е в процес на планиране на всичко за мен, му казах, че искам да се състезавам за четири месеца и искам да го направя и да следя диетата му. Искам да запазя конкуренцията си без съмнение, но точно сега брат ми и аз работят повече като екип, отколкото един срещу друг като конкуренти.
Кога разбрахте, че ще сте до конкурентни стандарти?
Това дори не е нещо, което първо ми мина през ума. Когато започнах, просто исках да видя какво мога да направя с тялото си. След като разговарях с хората в спорта и видях как съм напреднал, започнах да мисля, че мога и сега това е всичко, за което мога да мисля. Просто трябва да го направя, защото щом имам тази цел, имам нещо, към което да се стремя. Чувствам се, че ако отидох там, дори не исках да го спечеля - бих го виждал като маркер на мястото, където съм и колко далеч трябва да отида. За мен това е повече за да видя дали мога да го направя.
Анди Търнър е служител Доктор по хранене спортист. PhD Nutrition е специалист в добавки за ефективност и спортно хранене. Кликнете тук за повече информация.
Разгледайте историите за преобразования на мъжете Фитнес писатели тук.
