Тревожност при бременност: какво очаква майките да знаят

Съдържание:

Тревожност при бременност: какво очаква майките да знаят
Тревожност при бременност: какво очаква майките да знаят

Видео: Тревожност при бременност: какво очаква майките да знаят

Видео: Тревожност при бременност: какво очаква майките да знаят
Видео: Экипаж (драма, фильм-катастрофа, реж. Александр Митта, 1979 г.) 2024, Март
Anonim

Безпокойството може да ни засегне всички, бременни или не: трудови драми, проблеми с взаимоотношенията или семейни проблеми могат да се промъкнат и да повлияят живота ни от един момент на друг.

Смята се, че повече от една на десет жени се борят със симптоми на безпокойство по време на бременност.

Но когато сте бременна, животът ви ще се промени драматично: откъде знаете, когато тревогите или тревожните мисли преминават от рутинни към по-проблематични?

Смята се, че повече от една на десет жени се борят със симптоми на безпокойство по време на бременност. Но ви засяга ли? Ето какво трябва да знаете за тревожност при бременност …

Можете ли да получите тревожност по време на бременност?

Вероятно би било невъзможно да мине през цели девет месеца, драстично променящо се тяло и мисли за болезнено раждане, без да изпитвате стрес и тревога. С всички промени и корекции, които се случват във вашето тяло и в живота ви, естествено е да се чувствате нервно, уплашени или страшни, а хормоналните промени също могат да ви направят уязвими към нестабилните емоции.

С всички промени и корекции, които се случват във вашето тяло и в живота ви, естествено е да се чувствате нервно, уплашени или страшни, а хормоналните промени също могат да ви направят уязвими към нестабилните емоции.

Д-р Женевиев фон Лоб, клиничен психолог и автор на "Пет дълбоки дихания: Силата на съзнателното родителство", казват, че има много нормални тревожни мисли, които очакват майките.

"Някои от нормалните тревоги по време на бременността могат да включват симптоми на бременност и да се чудят какво означават те, предварителни назначения и сканиране, развитието на бебето, особено ако в миналото сте били майка за първи път или сте имали спонтанен аборт или проблеми с раждаемостта в миналото. ще се справите с труда, независимо дали ще бъдете добра майка или знаете какво да направите, дали взаимоотношенията ви с партньора могат да се променят, дали ще имате достатъчно подкрепа, как братята и сестрите ще отговорят на новото бебе и други финансови проблеми, казва. "Освен това, ако сте имали тревога в миналото, тогава може да се притеснявате, че може да се върне и няма да можете да се справите."

Въпреки това, д-р фон Лоб предупреждава, че има разлика между нормалните тревоги и безпокойството.

"Ако започнете да откривате, че постоянно се чувствате стреснати, панически и вашите притеснения и негативни мисли се изкривяват извън контрол, то тогава може да се окажете, че имате тревога", казва тя.

"Когато тревожността стане толкова тежка и изтощителна, че не можете да работите нормално в ежедневието си, тогава може да е, че трябва да потърсите помощ".

Какви са признаците на тревожност по време на бременност?

Според д-р фон Лоб често е трудно да се диагностицира тревожността при очакване на майки, защото някои признаци се припокриват със симптоми на бременност, като промени в концентрацията, съня, апетита или енергийните нива.

"Може да откриете, че се притеснявате за много различни неща, които изглеждат непропорционални на ситуацията и може да сте в състояние да контролирате състезателните си мисли или обсебващото мислене", казва тя.

Може да откриете, че сте все по-неспокойни и на ръба, и ви е трудно да се отпуснете. Може да сте раздразнителни и да се счупите на другите. Може да имате постоянно чувство за предстояща смърт, сякаш нещо лошо ще се случи.

Всички тези симптоми могат да повлияят на способността Ви да се концентрирате върху обичайните си ежедневни задачи. Може дори да откриете, че губите апетита си или преяждате или имате затруднения със съня.

Също така има физиологични и физически признаци, които трябва да бъдат наблюдавани, включително сърцебиене, стягане в гръдния кош, мускулно напрежение, раздразнителност, главоболия, разстроена корема, замаяност, чувство на слабост, прекомерно изпотяване, зачервяване и бързо,,

Д-р фон Лоб също предупреждава, че безпокойството от притеснението може да стане порочен кръг. "Често бременните жени, които се безпокоят, се чувстват виновни, защото чувстват, че трябва да бъдат изпълнени с радост, да" цъфтят "и да се наслаждават на това ценно време и се бият, защото се чувстват благодарни, че имат бебе", казва тя.

"Цялата тази вина и самокритика могат да служат за увеличаване на нивата на стрес и тревожност. Може също така да започнете да изпитвате тревога за безпокойство и тревога за нероденото бебе и последиците от стреса."

Тя добавя, че бременните жени с тревожност могат да започнат да избягват ситуации, които ги натискат, но докато това ги кара да се чувстват по-добре, това е само едно краткосрочно решение.

"Знаем, че колкото повече избягваме ситуация, която ни кара да се чувстваме неудобно, толкова по-трудно става да се сблъскваме с подобни ситуации в бъдеще", казва д-р фон Лоб.

"Бременните жени с тревожност могат да започнат да избягват социални ситуации, защото се чувстват несвързани, безнадеждни или раздразнителни, но в дългосрочен план това може да доведе до повече страх и избягване на други социални ситуации, оставяйки я изолирана и оттеглена".

Може ли тревожност при бременност да навреди на бебето ми?

Често, притеснението за тревожността може да доведе до още по-тревожно - и когато мислим, че нероденото ни дете е засегнато от тези нерви, то може да направи тревогата още по-лошо.

Но д-р фон Лоб казва, че нормалното напрежение и тревожност няма да навреди на вашето бебе.

"Бременна жена може да очаква нивата на кортизола - един от основните хормони на стреса - естествено да се увеличат два до четири пъти по време на бременността", казва тя.

"Всъщност, кортизолът играе полезна и важна роля в регулирането на зреенето на плода, включително развитието на белите дробове."

По-сериозната тревожност обаче може да има неблагоприятен ефект.

"Проучванията показват, че дългосрочното хронично безпокойство по време на бременност може да повлияе на развиващия се плод, тъй като кортизолът може да премине през плацентата и да повлияе върху изграждането на емоционалното развитие на бебето", казва тя.

"Изследванията също така показват, че хроничната тревожност увеличава вероятността за преждевременно раждане, ниско тегло при раждане и прави по-вероятно детето да има емоционални или поведенчески предизвикателства в дългосрочен план".

Как мога да намаля тревожността при бременност?

Чувството за тревожност е съвсем обичайно и търсенето на помощ трябва да бъде първата стъпка, ако стресът и тревогата започват да поемат живота ви.

"Много бременни жени се чувстват неудобно или срамувано от това, че имат негативни мисли и чувства по време на бременност или се притесняват, че ще бъдат възприемани като неподходяща майка, но страхът не е за срам и това не е ваша вина", казва д-р von Хвърляй.

Това се случва с много жени в даден момент от живота им и вие не сте сами като се чувствате така. Не е много важно да разпознаете, ако се борите, и да се обърнете за помощ. Можете да говорите с акушерката си или с лекаря си, ако нивото на стрес се е повишило до такава степен, че сте толкова затрупан, че трудно се справяте или работите.

"Вашият общопрактикуващ лекар би могъл да ви насочи към психолог или съветник, който може да ви предостави нецензурно, поверително пространство, за да говорите за това как се чувствате".

Също така е важно да се свържете със семейството и приятелите, които могат да ви подкрепят и да ви помогнат по време на това вълнуващо, но предизвикателно време.

"Изградете мрежите си за поддръжка", добавя д-р фон Лоб. "Разговаряйте с разбиране, състрадателни партньори, приятели или семейство, които знаете, че поддържате и обичате, с които можете да бъдете напълно честни и кой знае, че няма да ви съдим. Можете също така да потърсите групи във вашата общност или подкрепящи онлайн общности.

Също така е добре да се грижите за психическото си здраве, като продължавате да извършвате дейностите, които обичате, като например да виждате приятели.

"Храненето на здравословна, балансирана диета на цели пресни храни може наистина да има голям ефект върху вашето психическо здраве и да помогне на вашето растящо бебе. Също така да получите достатъчно сън и да правите нежно упражнение като ходене или бременност йога също е от полза."

Подготовката за всеки етап от бременността, за раждане и родителство също е важна - но се уверете, че събирате разумно източниците си.

"Може да поискате да увеличите знанията си, като прочетете впечатленията от бременността и родителството, за да ви помогне да се чувствате подготвени", съветва д-р фон Лоб.

"Въпреки това, бъдете селективни в книгите или интернет форумите, които избирате, тъй като много жени съобщават, че някои ресурси ги карат да се чувстват още по-тревожни и страшни, така че се доверявайте на вашата интуиция по този въпрос. Изберете информацията, която ви предоставя информативни и практически съвети, които се чувстват здрави и полезни."

Вниманието и дихателните упражнения също могат да помогнат за привеждане на спокойствие към тревожни умове и тела. "Когато вдишаме съзнание, дълбоко вдишваме, сърдечната честота се забавя, нашето кръвно налягане пада и намаляваме производството на хормона кортизол", казва д-р фон Лоб. "Ние също така укрепва пътищата в мозъка, свързани с чувство за спокойствие. Така че следващия път, когато се почувствате неспокойни, поемете пет дълбоки вдишвания и почувствате, че цялото ви тяло се омекне и вашите раздразнени чувства започват да избледняват.

"Когато се тревожим, нашите мисли често разговарят и могат да изсмучат много от нашето внимание. Един от най-простите начини да се върнете към тук и сега е да отделите малко време, за да се съсредоточите върху това, което можете да видите, чуете или почувствате. Планирайте време за отдих всеки ден или дори няколко пъти на ден, ако можете. Потърсете ръководни медитации или приложения с внимание, като Headspace."

Д-р фон Лоб също казва, че бременните майки с тревожност трябва да гледат начина, по който говорят за себе си, и се грижат да се опитат да контролират всички негативни мисли.

"Ако забележите, че умът ви е пълен със сурови или самозабоняващи се мисли и се биете, защото се чувствате така или не можете да се отървете от него, опитайте се да видите дали можете да се научите да култивирате някаква любезност и състрадание към себе си" тя казва.

"Това може да се почувства малко странно или дори невъзможно отначало, но си струва да продължите. Например, помислете какво бихте казали на приятел в подобна ситуация. Добросърдеността и даването на разрешение да се грижим за себе си и нашите нужди, без да се чувстваме виновни или егоистични, е толкова важно, особено в ролята ни на родители, и е чудесно нещо да можем да учим нашите деца ", добавя тя.

Препоръчано: