Въпреки големите ползи за здравето, свързани с поддържането на активността по време на бременност, упражняването на бременността все още е нещо табу. Колко е твърде много? Колко често трябва да упражнявате, на какво да се съсредоточите и какво трябва да избегнете?
С толкова много въпроси, не е изненадващо, че много жени се плашат от упражнения по време на бременност. Но поддържането на годност и активност през това време е от жизненоважно значение за майката и бебето. Важното е да откриете нови начини за поддържане на активност, която да отговаря на вашия начин на живот.
Един от начините да се тренирате безопасно по време на бременност и като нова майка (с бебе на ваша страна) е със специализирани упражнения, като например аква родилна йога - и можете да преминете към класове за бебешко плуване, след като се роди бебето.
>> ПРОЧЕТЕТЕ: ДА СЕ РАБОТИТЕ ПИЛАТИТЕ НА РАБОТА?
Защо плуването е страхотно упражнение по време на бременност
Когато упражнявате по време на бременност, освобождавате всички тези прекрасни ендорфини, които са добри за вас и вашето бебе.
Упражнението може да помогне и за борба с нарастващия проблем със затлъстяването и гестационния диабет; поддържане на годност и здравословно състояние по време на бременността е добро за вас и бебето.
Професор Грег Уайт е водещият орган в областта на упражненията, физиологията и спортните постижения и рехабилитацията в Обединеното кралство. Той казва:
Плуването е едно от най-добрите упражнения по време на всички етапи на бременността, осигурявайки сигурна, топла, лична среда, заедно с способността да поддържате фитнес по време на бременност и извън нея. Аква родилното йога упражнение също е добро за вас по време на бременността, което ви помага да поддържате фитнес и сила и да контролирате теглото си. Поддържането на фитнес по време на бременността също ще ви помогне да се справите по-добре с раждането и да ускорите връщането си до пълна годност след раждането.
През първото тримесечие няма нужда да променяте нито една от обичайните упражнения освен всяко упражнение, при което има възможност за сблъсък, като спортни отбори като нетбол, хокей или скуош. Вашето бебе е много добре защитено в утробата и здравата, здрава майка е истински положителна за бебето. Във второто тримесечие трябва да започнете да мислите за допълнителната тежест, свързана с бебето и течността, плюс позицията, която носите на бебето, което засяга позата ви.
>> ПРОЧЕТЕТЕ: 10 ОТ DVD НАЙ-ДОБРАТА ГРИЖА ЗА РАБОТА
Aqua natal йога - ползите
Aqua natal йога е чудесен начин да останете активни по време на бременност. Тя е по същество класа по йога във водата, която се възползва от чувството за безтегловност и използва някои от стандартните йога пози и техники за релаксация, предназначени за бременни жени. Можете да започнете аква-родната йога от 14 седмици до раждането на вашето бебе. Ето някои основни причини да го направите вихрушка:
- Да бъдеш във водата и ефектът от безтегловност означава, че можеш да влезеш в различни позиции по-лесно, отколкото на сушата.
- Адаптивното плуване е чудесно за вашето тяло и ум, докато освобождавате ендорфини.
- Да бъдеш във водата е релаксиращ и страхотно облекчаващо стреса.
- Aqua natal упражнения също могат да помогнат с умора в по-ранните етапи на бременността, като ви помагат да се почувствате по-енергични и енергични.
- Тя може да помогне да получите бебето на правилното място за раждане, като използвате определени поза и техники.
- Ефективните дихателни техники, които ви помагат да се отпуснете, са предназначени да Ви помогнат по време на раждането.
- Можете да се свържете с други съмишленици, които трябва да бъдат и да споделят преживяванията.
- Aqua natal йога ще ви помогне да укрепите гърба и ръцете си, както и вашия сърцевинен и тазов под.
- Водните упражнения също могат да помогнат при изравняването на гръбначния стълб (естествено гърбът ви иска да се извива по време на бременността и някои техники могат да ви помогнат да се съсредоточите върху позата си).
>> ПРОЧЕТЕТЕ: ТЕЗИ 3 НАЙ-ДОБРИ ПРАКТИКИ
Обратно към басейна след раждането
След като бебето ви се роди, плуването на бебето е естествена прогресия от аква родилна йога и означава, че можете да продължите да упражнявате внимателно след раждането с бебето си от ваша страна. Също така е чудесно за вашето умствено благополучие, срещайки съмишленици с нови майки и е чудесно за вашето физическо здраве - и нека не забравяме невероятното преживяване на връзката между вас и вашето малко; тя със сигурност си струва да потапяш петите си във водата за …
Характеристика на Gaby Lixton, основател на националната всепризнатата бебешка програма за плуване Turtle Tots
Turtle Tots е печеливша програма за плуване, включваща аква-родилна йога за бременни жени, която продължава, след като бебето се роди със специализирани и прогресивни класове за бебета и прохождащи деца.
От 2011 г. Turtle Tots лицензира програмата и сега има над 40 лицензополучатели в Обединеното кралство и Ирландия, които управляват свои собствени фирми на Turtle Tots. От всеки лицензополучател се изисква да дари определен процент от приходите си от дейността на избрана благотворителна организация; подкрепени благотворителни организации включват шотландската асоциация Spina Bifida, Националното общество за глухи деца, обжалването на детските заведения в Бристол, Ickle Pickle в Хампшър и балоните в Ексетър.
