Кашуците са първите, които отиват, когато хората мъркат през торбичка от смесени ядки. Това е дадено. След това бадемите и бразилските ядки обикновено се подбират внимателно, оставяйки комбинация от орехи и лешници. Ако се доближите до торбата на този етап, може да се смятате за трудно направена, но вместо това да се съсредоточите върху позитивите - орехите осигуряват множество ползи за здравето.
"Орехите са с високо съдържание на протеини и ненаситени мазнини", казва диетолог Айслинг Пигот от Британската диетична асоциация.
"Има някои твърдения и проучвания, които показват, че орехите могат да намалят сърдечно-съдовия риск, но доказателствата остават неубедителни. Обаче знаем, че ядките са страхотен източник на протеини, ненаситени мазнини, витамини и минерали."
Орехите са добри ли са за мозъка?
Ако обърнете внимание на здравните колони в средствата за масово осведомяване, може да сте забелязали и способността на ореховите орехи да обърнат процеса на стареене. Очевидно те няма да ви превърнат в Бенджамин Бътън (който не помним да ядеме един орех по време на безкрайното време за изпълнение на филма), но те биха могли да ви помогнат да останете здравословни.
"Има някои предположения, че орехите могат да играят роля в здравословното застаряване на мозъка, но това ще изисква по-нататъшни изследвания", казва Пигот.
Орехите са по-здрави от другите ядки?
Орехите са означени като най-здравословните ядки в миналото. През 2011 г. учените от университета в Скрантон, Пенсилвания, установиха, че антиоксидантите в орехите са с по-високо качество и сила, отколкото при другите ядки. Въпреки това, Pigott предполага, че претендирането, че един орех е по-добър от другите, не е полезен подход.
"Е ябълка" по-здравословен "от банан? Дали бегачът на "маратон" е "по-здрав" от спринтьор? Ядките като цяло имат много ползи за здравето, включително орехи ", казва Пигот.
"Хранителният профил на орехите е различен от другите ядки" - особено висок е манганът, фосфорът и цинкът - но това не означава, че е по-добре. Разнообразието е ключ!"
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Пет вида гайка, които трябва да намерят своя начин на хранене
Има ли някакви негативи за яденето на орехи?
Сега ние бяхме избягали от добрата новина, че си струва да се провери дали има някакви недостатъци да ядеш орехи. Нека разгледаме това високо съдържание на ненаситени мазнини за начало, защото това прави орехите с високи калории.
"Както при много ядки, те са много калорични," казва Пигот. "Лесно е да си пробиете път през 100 грама орехи и да откриете, че сте консумирали около 650 калории."
При бране на орехите ви е най-добре да погледнете внимателно хранителната информация на любимите типове, които могат да се изсипят в сол или да се покрият с шоколад. Ще изгаряте през препоръчания дневен прием на калории още по-бързо, ако шепате орехи се карамелизират.
