Няма нищо като да имаш малко, за да те накараш да се чувстваш два пъти на твоята възраст - по повече от един начин! Така че, подобно на нас, постоянната промяна на памперса и носенето на бебето ви е превърнало гърба в едно, на 80-годишна възраст, ще отхвърли, бихте искали да приложите нашия SOS план
Съхранявайте упражненията
Упражнението може да направи дълъг път, за да поддържате гръбнака си здрав.
"Редовното ходене и плуване, когато получите шанс, ще поддържат мускулите ви в добра форма, а ставите ви гъвкави, което поддържа гърба ви", казва личната треньорка Joanna Helcké. Също така ще запомните значението на укрепването на основните мускули от бременността, което е жизненоважно за гърба ви.
Пилатес-стил упражнения са фантастични за тази област, но изчакайте, докато сте виждали вашето общопрактикуващ лекар или са ви след раждането проверка преди упражняване.
"Безопасен начин да започнете е да седнете на топка за упражнения, за да ядете храната или докато гледате телевизия", казва Джоана. - Вашите основни мускули трябва да се ангажират да ви поддържат стабилни.
Гледайте позицията си
Новите майки прекарват много време, прегърбено от кърменето, или се навеждат на легло или подложка. Използвайте възглавници при хранене и позиционирайте променящата се станция на талията.
Когато седите, помислете Би Би Си: Бъни назад на стола, така че седнете на дъното на джобовете си джин, а не на върха
"Ако болката в гърба прекъсва съня ви, подплатете възглавницата си под коленете си, докато сте на гърба си", казва Джоана. - Това накланя таза ти и облекчава гръбнака ти.
Когато ходите, спрете за секунда и свържете ръцете зад гърба си, за да отворите раменете си.
Когато седите, помислете Би Би Си: Бъни на гърба на стола, затова седнете на дъното на джобовете на джин, а не на върха.
Обърнете се на коленете
Огъването на коленете, за да вземете нещата, вместо да навивате цялото си тяло напред, означава, че носите тегло в краката си, а не в гръбнака си.
- За да проверите дали правите това правилно, застанете пред един стол и се наведете, сякаш ще седнете - казва Джоана. - Тъй като вашето дъно е на път да удари стола, гърбът ви трябва да е неутрален, с петите ви на пода и коленете ви да се наведат.
Разбъркайте движенията си
Храненето, смяната на пелените и повдигането на бебето Ви включват поредица от повтарящи се движения, които могат да предизвикат болка. Най-добрият начин да се избегне това е да се смесват нещата така, докато може да се почувствате неестествено, да се опитате да редувате страната, на която държите бебето си.
Успокойте постнаталните болки
Пост-бременни, противовъзпалителни болкоуспокояващи гелове с диклофенак, като Voltarol Emulgel, са полезни за болки в гърба, тъй като блокират химикалите, които причиняват възпаление, скованост и нежност. Съществуват и естествени начини за облекчаване на болката.
Изследванията сочат, че акупунктурата може да бъде по-ефективна от лекарствата, докато покритата бутилка с гореща вода може да помогне да се отпуснете здрави мускули и да се увеличи циркулацията, за да се облекчи възпалението.
Извикай помощ
Сесия с физиотерапевт или остеопат е инвестиция в бъдещето на гърба ви. Чрез масажирането на меките тъкани и мобилизирането на ставите те могат да облекчат симптомите и да намалят риска от дълготрайни проблеми.
Внимавайте за признаци, за които се нуждаете допълнителна помощ - стрелките в гърба или краката, особено ако идват с игли и игли, могат да бъдат признак за увреждане на нервите.
Вижте също лекаря си, ако имате нужда от болкоуспокояващи повече от два дни.
