Има все по-голямо признание, че депресията може да поеме мъжете, но преди да разкажем историите за мъже, които са намерили техники и дейности, които са им помогнали, Джейн Пауъл, главен изпълнителен директор на CALM (Кампания против живота мизерно) самоубийство, обяснява защо "наемането" не е решение.
Първата стъпка
Мъжете са изправени пред същите проблеми като жените, като раздяла, опасения за здравето и парите, медиен натиск да изглеждат добре и да бъдат успешни. "Но когато нещата започват да се сблъскват с мъжете, хората казват, че" човекът е нагоре "или" се справя ", обяснява тя. "Очакването на обществото е, че те ще бъдат силни и мълчаливи. Резултатът е, че много нещастни мъже са ядосани и разочаровани - те или се оттласкват или отдръпват и пият алкохол, за да потиснат чувствата си.
Това обаче е жизненоважно, когато животът изглежда мрачен, подчертава Пауъл, за да каже на някой друг това, през което преминавате, за да придобиете перспектива. "Полезно е да разберете, че това, което чувствате, е доста обичайно", казва тя. "Добре е да потърсите помощ - това не е преценка за вас или вашите ценности."
CALM поддържа поверителна телефонна линия (отворена от 17:00 до полунощ седем дни в седмицата) на 0800 58 58 58 за национални разговори и 0808 802 5858 за Лондон. thecalmzone.net
Оли Аплин, на 30 г., използва журналисти
По времето, когато Аплин беше на 15 години, той страдаше от тревога и панически атаки, но отказал помощ, вярвайки, че обсъждането на семейните му проблеми ще предаде майка му.
Трагмически, когато е на 19 години, тя успя да вземе собствения си живот. Не след дълго Аплин се озова в сцепление с пълна умствена и емоционална разбивка.
"Това беше най-странното и най-ужасяващо изживяване в живота ми", обяснява той. "Събудих се в средата на нощта и седнах в изправено положение с атака на паника. Но това няма да се промени ", продължава той. "Не можех да ям, не можех да спя, щях да се счупя със сълзи и аз имах халюцинации. Мислех, че съм забравил.
И накрая, той потърси помощ от съветник, който според него промени живота си. Не само терапевтът го слушаше и му помагаше да разбере какво е преживял, но и го запознава с него.
Повече от водене на дневник, журнализирането е за документиране на вашите чувства като начин да се разберете по-добре. Аплин, който живее в Брайтън, намира практиката, която е толкова полезна, че продължава и до ден днешен.
"Първият път, когато го опитах, не знаех за какво да пиша, а аз седнах пред празна страница", признава той. "Съветникът ми помогна да разбера какво да попитам и ми даде списък с емоции, които да ми помогнат да избера тема."
За да насърчи другите да го направят, Aplin, графичен дизайнер, е разработил свой собствен дневник за мъже, който се продава онлайн. Тридесет задачи с различна интензивност като "Какви са вашите цели?" Или "Напиши писмо до любим човек", показват на колегите от колежа, как биха могли да започнат да се свързват със собствените си чувства.
"Journalling е начин да се задържим на път", заключава той. "Бих казал на други хора, ако не искате да си купите дневник, отидете и вземете евтина подложка от супермаркета. Струва си да тръгваме.
mindjournals.com
Рафи, на 38 години, използва психотерапия с коне
Рафи е страдал от биполярно разстройство повече от половината от живота си, състояние на психично здраве, характеризиращо се с екстремни "високи" и "ниски". В най-мрачните му моменти той се опита да се самоубие.
За щастие, в наши дни животът му е на равномерен кил - той ще се ожени през следващата година. Той е помогнал отчасти за психотерапия и медикаменти, въпреки че понякога се чувствал като морско свинче, докато лекарите експериментирали с различни лекарства и дозировки.
Въпреки това преди 18 месеца той се сблъска с психотерапията с коне (Equine Assisted Psychotherapy), която според него несъмнено е най-доброто лечение, което някога е получил. ЕАП е практика, при която клиентът се насърчава да взаимодейства с кон по различни начини. Това се случва под наблюдението на експерт по коне и практикуващ психично здраве. Няма езда.
Теорията е, че тъй като конете са чувствителни към човешките емоции, те могат да отразяват поведението на човека и да подчертават проблемите. След това тези въпроси се разговарят с психотерапевта с цел намиране на начини за справяне с живота.
"Винаги съм обичал да съм около коне, но работата с тях по този начин добавя друго измерение", коментира Рафе, който живее в Съсекс. "Трудно е да се обясни как и защо работи, но е магическо. Това е някак като да имаш създание, което да гледа душата ти.
"Конете не се интересуват коя кола карате или в коя къща живеете, те просто ще са там за вас, продължава той. - Това е като да имаш някой, който да държи ръката ти. Част от подобряването е да имате чувство за контрол и намиране на начини да си помогнете ", заключава той," макар че отнема време да стигнем до този момент.Говорейки за това как се чувстваш е най-важният фактор."
shineforlife.co.uk
Джейк Макманус, на 43 г., използва катерене
За външните зрители електротехникът Джейк Макманус има всичко за него. За щастие женен с две възрастни деца, той има добър социален живот, ипотека и собствен бизнес.
Но въпреки това, той се е борил с чувство за ниско по-голямата част от живота си, задействано, смята той, от смъртта на майка му, когато е дете. И въпреки, че през годините е имал помощ от психолози, тъгата никога няма да се промени.
"Мисля, че защото не бях намерил нищо, което да ме накара да се чувствам по-позитивно, аз просто продължих да събирам въпроси през годините", коментира той.
Макманус, който живее в Уигън, удари най-ниския си период през 2009 г., когато един добър приятел се самоуби. Животът стана още по-стресиращ, когато рецесията удари, а работата започна да изсъхва, оставяйки го нетърпелив да загуби къщата си.
"Започнах да разпитвам съществуването си и ми се струваше трудно да напусна къщата", казва той. "Понякога бях заблуден. Дори мислех, че моето куче е излязло от мен!
Но след това, на семеен празник в Андалусия в Испания за четиридесетия си рожден ден той разговаря с други туристи, които му казаха, че районът е подходящ за скално катерене. Няколко седмици по-късно той се върнал, за да го изпробва сам и прекара четири часа в планината.
"Седях там на върха в пълна недоверие, че съм го направила", спомня си Макманус. - В този момент нещо натисна. Знаех, че катеренето ще ми помогне.
Част от обжалването, смята той, е, че когато някой се катери, те се поглъщат в момента, като използват цялото си тяло и всичките си сетива. След това те са уморени, гладни и или развълнувани, или разочаровани, в зависимост от това как изкачването е отишло, оставяйки малко място за преодоляване на техните притеснения.
Макманус се изкачва толкова често, колкото е възможно, и създаде уебсайт за популяризиране на психичното здраве и приключенията на другите. "Може да имате проблеми, но все пак трябва да се опитате да се забавлявате. Трябва да се смеете ", съветва той.
climbout.co.uk
Джон, на 58 години, използва барабани
"Преди пет години ударих стена", казва Джон, управител на художника и уъркшопа. "Моят тъст, с когото бях близък, умря. Не можех да спя, имах промени в настроението и няколко дни, не можах да се махна от входната врата, защото бях затрупан от всички неща, които трябваше да направя.
Неговият лекар е диагностицирал безпокойството и депресията и го е изпратил в терапевтична група, която според Джон помогна. Той също така отиде за индивидуална помощ от частен психиатър, който предписва лекарства.
"Дойдох да разбера, че съм страдал от тези условия през целия си живот, вероятно е бил причинен от смъртта на баща ми, когато бях на седем години", обяснява той. "Като погледнах назад, виждах много други пъти, когато имах," удари стена ".
Джон, който живее в Ланкашир, също се присъедини към местната общност, барабанист, която намира за изключително полезен. Ритъм беше част от грима си - той беше разбил саксии и тенджери като малко дете и беше барабанист в рок банди нагоре-нагоре за по-голямата част от живота си - но нещо за барабане с други хора, усети, насърчава изцелението.
"Хората говорят за освобождаването на барабана от енергия и това със сигурност е част от него", признава той. - Но има нещо по-мистериозно от това в групата. Мисля, че хората имат вградена, примитивна нужда от барабан и свързват хората на много дълбоко ниво. Сега, ако не правя редовно барабани, напрежението се засилва."
Джон сега работи като фасилитатор, като помага за стартирането на проект, финансиран с лотария, озаглавен "Drum Your Way Out of Depression". Участниците играят заедно на барабани в африкански стил и използват малки ударни инструменти като кимвали и камбани.
"Хората се притесняват, че ритъмът ще бъде" погрешен ", но това не е възможно", казва той. "Всеки намира свой собствен ритъм и слотове. Той ви помага да се чувствате част от света."
За информация относно "Drum Your Way Out of Depression" вижте batcow.co.uk/tidalbeats
