Никога не е лоша идея да смесвате упражнението, което правите. Разнообразната програма не само ще спре оформянето на скуката, но също така ще ви гарантира, че не работите с една част от тялото си в земята, докато оставяте друго напълно недокоснато.
По-специално бегачите са група, която определено може да се възползва от добавянето на други упражнения към тяхната рутина. Можете да разбърквате маршрутите си по всякакъв начин - темпове, терени, разстояние - но все пак ще окажат много натиск върху същите мускули и стави. С течение на времето ще откриете, че подобрението в работата може да спре, ако не го смесвате с други упражнения.
Плуването е отлична допълваща дейност за бягане. Той помага да развиете здравина и кардио фитнес, без да оказвате никакъв натиск върху ставите, които страдат, когато ударите тротоарите.
Едно неотдавнашно проучване, проведено от OnePoll на 1 572 души, които управляват и плуват, установи, че 86% от тях заявяват, че плуването спомага за подобряване на тяхната ефективност и 90% казват, че се чувстват по-здрави и по-силни, когато съчетават плуването с бягане.
Speedo поръча проучването OnePoll, за да подкрепи новата си кампания # Make1KWet, чиято цел е да привлече състезатели и велосипедисти в басейна, като се насочи към конкурентната им линия. Идеята е проста: можете ли да плувате 1K толкова бързо, колкото тичате 5K или цикъл 10K?
Ако приемем, че сте прекарали години, като усъвършенствате уменията си за бягане, за да намалите времето си до 5K, почти със сигурност няма да успеете да скочите в басейна и да го приберете за първи път. За да помогнете за изграждането на най-бързия си 1K плув, бившата международна триатлета и дуатлета Ани Емърсън е разработила три планове за обучение на Speedo.
Обучителните планове са на стартово, средно и напреднало ниво, като всеки от тях трае три месеца, като до края на това вие ще бъдете сила, която ще бъде изчислена с над 1 килограм във водата.
Първо ще трябва да определите в коя категория попадате, като плувате на 100 метра при около 90% от най-бързите си темпове. След това проверете вашето време срещу долу, за да видите кой план трябва да изберете.
Начинаещ: 2мин 30сек + Междинно: 2мин до 2мин 30сек Разширено: под 2 минути
След като изработите своето ниво, отидете на speedo.com, за да изтеглите подходящия 1K план: начинаещ, междинен или напреднал.
