Крайният срок за влизане в конкурса FitBrit тази година, "крайният тест за сила, бързина и издръжливост, за да откриете най-големият спортист в Обединеното кралство", може да са минали, но това не означава, че вече можете да започнете тренировки за следващата година и останете една крачка напред от конкурентите си.
Следната тренировка за трениране на велосипеди е разработена от експертите в Фитнес за мъже списание, за да ви помогне да развиете експлозивна сила, по-голяма сила и издръжливост. Необходимо е само чифт гири и само 20 минути, което означава, че можете да го направите у дома или във фитнес залата. Ето какво трябва да знаете.
Как се прави тази тренировка
Следващата тренировка има шест хода, които ще направите в ред, като се придържате към броя на повторенията подробно. Премествайте се директно между упражненията без пауза, защото ще останете само след края на шестия ход. След това починете 60 секунди, повторете отново веригата за общо четири вериги. Това е, че никога не е било по-лесно да се подготвяш и по-силен.
1 Скок скок
Представители 20
Застанете високи след това огънете коленете си, за да клякате надолу. Веднага след като бедрата ви паднат паралелно на пода, скочете във въздуха взривоопасно, колкото можете. Приземявайте се надолу и отидете направо в следващия реп.
2 Дъмбел клек да се къдря
Представители 12
След последния клякам скок вземете чифт гири и ги държите на височина на бедрата. Спуснете се и се изправете назад. Когато застанете назад, завъртете гира до височината на раменете и стиснете бицепсите си на върха. Спуснете ги назад и отидете направо в следващия реп.
3 Burpee
Представители 20
Застанете висок, след това скочете надолу в закръглена позиция, с колене, изтеглена в гърдите. Спуснете краката си назад, за да сте в пресова позиция. Обърнете движението назад, като издърпате коленете си в гърдите си, а после скочете, за да се върнете към началото
4 Дъмбел издърпайте да натиснете
Представители 12
Застанете с гири до раменете си. Направете голяма стъпка напред с единия крак и спуснете се, докато коленете се наведат под прав ъгъл, и докато спускате натискате двете гири направо над главата, докато ръцете ви са изправени. Отдръпнете предния си крак, за да се върнете към началото, спускайки ги с гръб към височината на рамената, докато вървите.
5 Renegade ред
Представители 20 (10 ръце)
Започнете в позицията за натискане, но държите дъмбел във всяка ръка. Поддържайки тялото си в права линия от главата до петите, ред един тежест към тялото си, водещи с лакът. Спуснете го обратно на пода, след това повторете с другата ръка.
6 Натискане нагоре
Представители 12
Поставете дъмберите настрани, след което се върнете в позицията за пресоване заедно с краката си заедно и с ръце под раменете си. Спрете ядрото си, така че тялото ви е право от главата до петите. Обърнете лактите си, за да спуснете гърдите си, след това натиснете силно нагоре. След края на покой за 60 до 90 секунди, след това повторете веригата.
