Ръководството на Newbie за неблагодарна

Съдържание:

Ръководството на Newbie за неблагодарна
Ръководството на Newbie за неблагодарна

Видео: Ръководството на Newbie за неблагодарна

Видео: Ръководството на Newbie за неблагодарна
Видео: Sharkproof (боевик, комедия), полнометражный фильм 2024, Март
Anonim

Ако сте нервен новодошъл във фитнес залата, може да се изкушите да видите неблагодарна като безопасно място - единственото оборудване, което сте почти сигурни, че ще знаете как да използвате. Въпреки това, когато се качвате на борда, може да откриете, че се сблъсквате с повече набивки и превключватели, отколкото очаквахте.

Това е достатъчно лесно, за да отидеш (големият бутон "бърз старт" е твоят приятел тук), но ако просто се захванеш с определено темпо, ти липсваш в огромното разнообразие от функции, които предлагат модерните пътеки за бягане и бързо се отегчават от монотонността на тренировъчната тренировка.

За всички подробности, които ви трябва за това как да се възползвате максимално от неблагодарна, говорихме с Дейвид Хауатсън, майстор треньор в екипа на Technogym, който разполага с бягащи пътеки в гимнастически салони в цялата страна.

Какви са първите настройки, които хората трябва да настроят при първото стъпало на неблагодарна?

Най-основните настройки, които трябва да имате предвид, са скоростта и градирането. Първите таймери трябва да започнат с умерена скорост, която да възпроизвежда подобна скорост, с която се движите или излизате навън.

Моят малък съвет е да се уверите, че ходите, джогите или бягате с градиент от поне 1,5% на вашата неблагодарна. Работата без градиент означава, че машината върши най-голяма част от работата ви. Тъй като коланът ви движи мускулите ви, не е нужно да правите прекалено много работа на градиент 0% - вие буквално само слагате крака надолу и го повдигнете отново, без да се налага да карате напред, както бихте направили навън. С 1,5% наклон мускулите създават известна сила, което прави цялата дейност по-ефективна и автентична.

Какъв е червеният клип, който се намира на бягащите пътеки?

Това е функцията за аварийно спиране. Има малък клип на низ, предназначен да спре колана, ако потребителят се приближи твърде близо до задния край на бягащата пътечка. Ако въжето е изтеглено до пълната му дължина, коланът ще спре незабавно.

Клипът винаги трябва да се прикрепя към талията на шортите или панталоните - защото тениските могат да бъдат багажни и да се променят по дължина, най-добре е да не ги подрязвате.

Какви са общите предварително зададени тренировки, които да опитате?

Програмирането ще варира от бягаща пътека до бягаща пътека, но тренировките, основани на разстояние, са най-често използваните, защото хората изглеждат да ударят цел, независимо дали е 5K или маратон. Хил-базирани и с интервал стил сесии винаги са популярни също.

Работа с определена скорост или скорост е изключително ценна стратегия, особено за тези, които искат да ударят определено време на определеното им разстояние. Спринт интервалите обаче са чудесни за тези, които искат да работят с висока интензивност или да подобрят чистата си скорост. Едно от предимствата на този тип тренировка е развиването на бързи сътресения на мускулните влакна, което подобрява способността ви да извършвате двигателни движения.

Хилс тренировката ще изгради сила в определени области на тялото, както и подобряване на мускулната си издръжливост. Всеки мускул в задната ви верига - телета, hamstrings, glutes, долната част на гърба и раменете - е включен и работи по време на движение на хълма.

Вижте свързаните тренировъчни тренировки, за да освежите вътрешното си бягане Три начина за избягване на смущаващите наранявания на бягаща пътечка Най-добрите бягащи пътеки от 2018: Домакинските бягащи пътеки от £ 200 до £ 3,000

Кога трябва да използвате ръчните панели за мониторинг на пулса на бягаща пътечка?

Панелите за наблюдение на сърдечния ритъм са полезни за записване на нивата в началото и края на тренировката. Най-добре е да проследявате сърдечния ритъм, като използвате устройство за гръдния кош, китката или предмишницата, докато се движите. Задържането на ръчния панел отнема ръцете от ходене или движение, което не позволява на хората да се движат по естествен път. Това е малко като бягане с количка за пазаруване или бебешки бъги.

Най-добрият съвет, който мога да дам, е да следите сърдечната честота във всяка сесия на неблагодарна. Влизането в правилната зона на сърдечния ритъм гарантира, че тялото работи по подходящ начин, за да съответства на вашата цел. Например, ако искате да изградите издръжливост, сърдечната честота трябва да бъде 70-80% от максималната. Тази специфична зона развива способността ви да пренасяте кислород към въглеродния диоксид далеч от вашата мускулна тъкан.

ПРЕПОРЪЧАНО: Най-добрите монитори за сърдечен ритъм

Какви са някои от добрите начини да спрете неблагоприятните сесии да станат скучни?

Проследяването на сесиите и задаването на цел наистина помага за борбата с отегчението. Например, приложението Technogym MyRun свързва таблет с неблагодарна, за да можете да видите всичките си данни за тренировки на живо и да сърфирате в мрежата по едно и също време. За начинаещи това разсейване ще помогне - дори ако това води до още няколко минути усилие, това е още на няколко крачки по-близо до целта.

Да имаш цел е най-добрият убиец на скуката. Хората, които използват опцията за бързо стартиране на бягащите пътеки, не са склонни да издържат много дълго! Дори най-основната цел, като време или разстояние, ще фокусира съзнанието - и имайки план за обучение, който включва някакъв вариант, винаги е победител.

Как се движите на бягаща пътека се различава от бягането навън?

Физическите изисквания на бягащите пътечки често са по-ниски от тези, които се движат навън. Това се дължи на това, че може да работи безпрепятствено с предварително зададено темпо, без да се променя повърхността или скоростта. Бягащите пътеки също прекъсват всякакви промени в посоката, което намалява риска от нараняване и изисква по-малко енергия за изпълнение. Тези ползи обаче могат да бъдат и недостатъци, тъй като може да искате тези вариации в повърхността, скоростта и посоката, за да поддържате тялото си стимулирано.

Има ли указания за етикета на неблагодарна, които хората трябва да следят?

Абсолютно. Преди всичко, слушайте. Всички сме имали този човек, който се движи до нас, който звучи като стадо слонове.Това понякога е до лоша техника, но често подчертава бегач, който е на 0% градиент. Затова е добре да знаете колко шум правите, когато краката ви влизат в контакт с колана. Независимо от размера или теглото Ви, техниката може да бъде подобрена, за да направи всяка стъпка малко по-мека и по-ефективна.

Второ, бъдете чисти. Никой не иска да стъпи на бягаща пътека, покрита с пот. Винаги давайте на комплекта добро почистване след това.

Препоръчано: