Оптимизирайте загубата на мазнини с BPM монитор
"Вместо да се фокусирате върху изгорените калории, използвайте фитнес инструмента си, за да наблюдавате сърдечния ритъм и продължителността или интензивността на активността, за да получите по-добро общо разбиране за вашето здраве", казва Анди Магил, главен треньор в VitalityHealth. "Тракерите, които имат BPM монитор или оптични сензори, ще измерват сърдечната честота или пулса ви, като ви позволяват да работите в ключови зони - или да се натискате по-силно".
Разпознаване на стресори с вариабилност на сърдечната честота
"HRV е разликата във времето между всеки сърдечен ритъм", казва Andy Page, треньор на S & C в Pure Sports Medicine. "Може да мислите за това като стабилен ритъм, но разликата в времето между ударите е повлияна от много фактори на начина на живот и малките разлики са маркер на висок стрес. Чрез наблюдението на HRV можете да се научите да разпознавате и управлявате стресори в ежедневието си. Задаването на трудни задачи до края на деня, например, може да повлияе на способността ви да се отпуснете, когато се приберете у дома.
Планирайте тренировки с Firstbeat tech
Първата технология, която вече се предлага в продуктите на Garmin, Sony и Suunto, използва HRV, за да изчисли консумацията на кислород след тренировка и вашият анаеробен праг - наред с други неща. "Не всички упражнения са създадени равни - интензивността и продължителността на упражненията могат да ни окажат отрицателно въздействие, ако не се наблюдават", казва. "Използваме Firstbeat за планиране на оптимални времена за обучение, управление на стреса, подобряване на възстановяването, ефективно упражняване и намаляване на риска от нараняване".
Открийте болестта с термометър, базиран на кожата
"Някои фитнес тракери имат способността да наблюдават телесната ви температура чрез термометър, който седи срещу кожата", казва Магил. "Макар че това може да се пренебрегне като хубаво допълнително, необичайни шипове или капки могат да бъдат ранни признаци на болест, като ви стимулират да поглъщате витамин С, да си почивате и да се преборите с болестта, преди да се разгорещи. Здравословната телесна температура трябва да се намира между 36.1 ° C и 37.2 ° C - ако се размине, нещо се случва.
Вижте най-добрите монитори за сърдечна честота за китката, гръдния кош, ръката, ушите и главата Шестте най-добри бюджетни сърдечни честоти за наблюдение Най-добрите събуждащи съновници, за да ви помогнат да уловите някои качествени Zzzz
Подобрете възстановяването с импулсен оксиметър
"Ако вашият фитнес инструмент има пулсов оксиметър, ще можете да измервате нивата на кислород в кръвта, като помагате да определите дали сте се възстановили напълно от тренировка", казва Магил. "Тя работи, като детектира абсорбцията на светлина, за да види колко кислород достига до вашите крайници. Този тип измерване обикновено се използва от професионални спортисти, но когато знаете кога тялото ви е напълно възстановено от упражнения, ще ви попречи да го прекалявате или да натоварвате мускулите.
Надстройте съня си с китката артиграфия
Устройствата с възможност за активиране превеждат движенията на китката в моделите на съня, като ви дават полезно ръководство за качеството на вашите затворени очи. "Качеството на съня е, ако не по-важно, отколкото продължителността на съня и проследяването може да го следи ефективно", казва. "Яденето на вечеря, пиенето на алкохол и интензивното упражняване в рамките на два часа след лягане са всички неща, които могат сериозно да нарушат качеството на съня ви - ако го забележите, страдате от тракера си, ще можете да го разрешите".
