Ударете тези бинго крила навреме за лятото с тази проста и ефективна тренировка на горната част на тялото и с нетърпение очаквате да покажете трицепсите си. Какво чакаш?
Как да го направим
Изпълнете пълен набор от упражнения, след това отнеме 20-30 секунди почивка и преминете към следващото упражнение. Повторете за предписания брой набори.
начинаещи: Задава 2 повторения 8
Междинен: Задава 3 повторения 10
Advanced: Задава 4 повторения 10
Редуващ се бицепс
Дръжте чифт гира по вашите страни. Като държите горната си ръка близо до тялото си, къдрете една дъмбела до рамото си. Когато спускате, правете същото с другата ръка. Повторете това плавно.
Предни рейз
Дръжте чифт гири пред бедрата си. Поддържайки леко огъване в лакътя, повдигнете една гира пред вас до височината на раменете. Намалете и повторете с другата ръка.
Страничен рейз
Дръжте чифт гира по вашите страни. Поддържайки ръцете леко свити на лакътя, повдигнете гири и нагоре към височината на раменете. Намалете и повторете.
Лъжещо удължение
На леглото на гърба си задръжте чифт гири с ръце, наведени от ушите ви. Като държите ръцете си нагоре, удължете гирите до тавана. Намалете и повторете.
Чукане на раменете
Дръжте набор от дъмбели с длани, обърнати към вас на височина на раменете. Натиснете до тавана, докато въртите дланите си, за да се отдръпнат от вас. Намалете и повторете.
Тази статия се появи за пръв път в Women's Fitness
Уелският ръгби изненада как въглехидратите го превръщат в един от най-страшните играчи в света и най-голямата заплаха за успеха на английската Световна купа
