Загрявка
Пълното загряване е задължително и винаги ще правя няколко серии от 15 повторения без никакво тегло след няколко дълги разстояния, за да се получи наистина изпомпване на кръвта. Никога не отивайте направо на най-тежкото тегло; Ще направя единични комплекти от десет, след това пет, после тройки, докато постепенно увеличавам теглото.
Перфектна позиция
Най-ефективната позиция за прехвърляне на сила в лентата за повдигане на теглото е да хванете лентата с ръцете ви малко по-широки от раменете. Твърде тясно и има прекалено голям акцент върху трицепс, но е твърде широк и трябва да вдигнете тежестта. Ширината на раменете ви осигурява най-краткото разстояние за повдигане.
Запознайте се
Никога не се опитвайте да повдигате тежки без наблюдател. Не е безопасно да вдигате тежки, без някой да ви наблюдава, а един добър партньор за обучение може наистина да ви мотивира да натискате по-силно, отколкото самите вие.
Диша спокойно
Инхалирането, когато спуснете лентата, разширява белите дробове, когато те се пълнят с въздух и следователно намалява разстоянието, необходимо на лентата, за да слезе. Издишайте усилено натискането, докато ръцете ви се изправя.
Мощност на краката
- Оставете краката си на пейката е голям не-не. Краката трябва да са плоски на земята и обратно на плота, тъй като това прави по-лесно повдигане на тежки тежести. Когато те вдигаш, естествено караш краката си на пода, което генерира допълнителна мощност. Да си краката на пейката ти прави нестабилна и неспособна да повдигнеш толкова много.
Мат Сондърс
Мат Сондърс е четири пъти световен шампион по пейки и притежава настоящия световен рекорд в класа от 230 кг.
