Просто е да предпазите имунната си система, когато сте бременна през зимата
Докато сте бременна по време на студените месеци може да означава горещ шоколад и Момичета кутии на дивана, на не толкова страхотна страна също има изпукана кожа и настинки.
"Зимна бременност понякога може да се почувства като упорита работа - жените често са изненадани колко много бъгове вземат," казва акушерката Аманда Гвин. - Това е така, защото имунната ви система е намалена, особено през първите месеци, така че тялото ви не отхвърля нероденото ви бебе.
Останете най-доброто до пролетта с нашите съвети …
Стъпка 1: Дръжте активно
Упражняването за около 20 минути на ден, пет дни в седмицата, почти намалява наполовина шансовете ви да хванете студ, плюс това ще ви помогне да се ускорите по-бързо.
Намиране на време: "Бъдете реалисти - 20-минутна разходка по време на обяд може да бъде по-постижима, отколкото да отидете на фитнес след работа", казва специалист по следродилни упражнения Йоана Helcke. Няколко сесии с преподавател могат да ви мотивират - вижте postnatalexercise.co.uk.
Обработка у дома: "Оставете гърба си плоско срещу стената и спускайте коленете си под прав ъгъл, сякаш седнете на един стол", казва пре- и постнаталната лична треньорка Лиза Райт. - Задръж толкова дълго, колкото се чувстваш комфортно да си вършиш краката и дъното.
Стъпка 2: Рано си лягайте
По-вероятно е да улучите, ако редовно спите за по-малко от седем часа, казва изследване в САЩ. Качественият сън ви помага да увеличите имунитета си, така че опитайте нашите съвети: Помогнете на носа: "Лигавиците в носа ви са първата линия на тялото за защита срещу бъгове и те не могат да вършат добре работата си, ако изсъхнат", казва д-р Майк Смит, личен лекар със специален интерес към настинки и грип. - Купа с вряла вода, поставена на безопасно място близо до леглото, докато спиш, може да помогне да се предотврати това. Пийте черешов сок: Проучване на университета Нортумбрия е открило, че пиенето на черешов сок, като Cherrygood, може да ви помогне да отлагате средно 25 минути по-дълго през нощта. Счита се, че подобрява качеството на съня, като увеличава производството на хормона мелатонин.
Стъпка 3: Борба с бъгове
Невъзможно е да се избегнат напълно студените и грипните вируси, но можете да предприемете мерки, за да се предпазите от кашлица и кихане на други хора. Преместване на седалки: Едната кашлица може да разпространи 10 000 инфекциозни вируси над 20 фута, така че ако пътуващият до вас кашлица и кихане се изправи и седна някъде другаде. Ако работите близо до някой със студ, използвайте уменията си за дипломация, за да ги помолите учтиво да кашлят и да кихат в тъкан. Пейте докато си миете ръцете: Повечето студени и грипни вируси могат да бъдат вдигнати от замърсени повърхности, като дръжки на вратите и ръчни релси, според експерти от Общия студен център в Кардифския университет. "Трябва само да вземете една вирусна клетка, за да хванете норовирус, зимата на повръщане", казва лекарят по околна среда Лиза Акърли. Когато си миеш ръцете, изплаквай със сапун и вода за времето, което е необходимо да пееш Честит рожден ден два пъти. Почистване: Винаги съхранявайте пакет от антибактериални кърпички, които са удобни за бърза дезинфекция. "Важно е редовно да почиствате повърхностите с много ръчен контакт, като телефони, превключватели на светлини, стълбищни парапети и клавиатури", съветва Лиса.
Стъпка 4: Направете време да се отпуснете
Не е случайно, че винаги сте се разболели, когато животът ви е зает - изследванията показват, че стресът ни понижава броя на антителата за борба с болестите. Запазване на енергията: Според китайската медицина ние сме се развили да зимуваме през зимата. "Усещането в по-студените месеци запазва енергия, която ви предпазва от болести", казва Ема Каньон, автор на "Ти и твоята бум". Така че, ако едно DVD има по-голямо удоволствие от нощта, отидете с него. Избягвайте душ: Медитацията може да помогне на тялото ви да се бори с болестта. Според проучване от университета в Уисконсин-Медисън, хората, които медитираха в продължение на 45 минути на ден, отнесоха една четвърт от свободните дни поради настинки, отколкото не-медитиращи. Нямате ли време да изхарчите? Специалист по медитацията Шарон Залцбург предлага да бъдеш "в момента", когато имаш душ, като се фокусираш върху звуците и усещанията.
Стъпка 5: Прегледайте вашата диета
Балансираната, питателна диета е от решаващо значение за здравата имунна система, а липсата на витамини има пряк ефект върху нейната ефективност. Разменете сутрешното кафе за портокалов сок и го последвайте с купа каша за енергия, покрита с шепа плодове. "Фитонутриентите в плодовете са особено полезни при борбата с вирусите", казва експертът по хранене и естественото здраве Philip Weeks. Супа за пържене: "Чаша домашно приготвена зеленчукова супа, когато почувствате глад, ще ви поддържа хидратирана и ще увеличите енергийните си нива", казва Филип. За да увеличите максимално антиоксидантите за борба с болестите, разрязвайте тънко няколко моркови, червени чушки, гъби или броколи и леко разбърквайте с натрошен чесън и джинджифил до омекване. След това се смесва с един литър горещ, с ниско съдържание на сол. Снек на семена: Слънчогледовите и тиквените семена са чудесен източник на цинк, който може да помогне за предотвратяване на настинки, според изследване на учени от Оксфорд и също така има неочакван бонус за бременност."Цинкът помага на тялото ви да абсорбира есенциални мастни киселини и да предотвратява протяжките", казва Филип. Посетете munchyseeds.co.uk за чанти с големи размери. Имате купа: Лека анемия е често срещана при бременност и може да ви накара да сте по-склонни да вземате бъгове. Потопете го, като пиете копринен чай. "Копривата е естествено поглъщаема форма на желязо", казва Филип. "Намерете две или три чаши на ден." Опитайте Clipper Organic Чай от коприва.
