Понякога най-ефективните тренировки са и най-простите. Вземете тази сесия AMRAP (възможно най-много кръгове). Целта не може да бъде по-просто: правете колкото се може повече кръгове от четирите хода, колкото можете за десет минути. Това е.
"Това е страхотна сесия за цялото тяло, която ще ви остави в басейна на пот за кратко време с минимално оборудване", казва Olli Foxley от фитнес за W10 Performance. "Може да се използва като финишър на една от вашите сесии за сила или като самостоятелна тренировка, която ще удари всяка основна мускулна група. АМРАП ви принуждават да сложите главата си надолу и да работите, за разлика от проверката на вашата инстанция за храна между всеки набор.
Как да го направим
Направете пет подложки на всеки крак, а след това две преси. Направете още пет удара на всеки крак, а след това два реда ренегат от всяка страна. Направете още пет удара на всеки крак, след което направете десет люлки. Това е един кръг. Направете колкото се може повече кръгове, колкото можете за десет минути.
1 Рейк със совалката
"Изпълнената ходене е едно голямо упражнение с един крак, което ще тества сърцевината ви, както и предизвикателството на дишането ви", казва Фоксли.
2 Кетълбел над главата
"Използването на kettlebells при натискане над главата позволява известно завъртане по време на пресата, което го прави по-удобно за рамото", казва Фоксли.
3 Кетълбел ренегат ред
"Renegade редове са чудесен начин да тренирате противниковата функция (способността си да устоявате на външен товар, който ви издърпва от изравняване) за сърцевината, както и дръпнете движението на лата и горната част на гърба", казва Фоксли.
Вижте свързаните с Kettlebell тренировки за сила, сърдечно-мазнина и загуба на мазнини АМРАП тренировка за изграждане на здравина, фитнес и психическа здравина
4 люлка на Кетълбъл
"Двойката люлка на кетълблена ще поддържа повишената сърдечна честота и ще ви помогне постурално, удряйки вашите hamstrings, glutes и lats, както и хватката ви", казва Фоксли.
