Понякога всичко, което е необходимо, за да получите малко монтьор, е изобретателското приложение на кърпа за чай. Няма изискано оборудване, тежки тежести или технически тъкани, просто вашето основно кухненско бельо, съчетано с твърд под. Всичко е готово? След това е време да опитате плъзгащата се щука.
Освен че правят чудеса за основната си сила, плъзгащият щука ще подобри позицията, баланса и общата гъвкавост. Вероятно ще е истинска борба в началото да приемете подходяща позиция V, но бързо ще се разхлабите, ако се придържате към нея.
Как да го направим
Започнете в пресова позиция, като краката ви почиват върху кърпата за чай. Ще ви е необходима твърда, гладка повърхност, върху която да изпълнявате плъзгащата се щука. Ако вашият апартамент е изцяло покрит с мокет, на първо място как да поддържате чистата подова настилка в кухнята, а от друга страна, вземете чифт хартиени плочи, които да използвате като плъзгачи. За тези, които наистина се плъзгат, можете да купите чифт плъзгачи, които имат една гладка и една груба страна, така че те могат да се използват на всички повърхности.
Преглеждайте плъзгачите за упражнения на amazon.co.uk
Бавно повдигнете бедрата си и издърпайте пръстите си към ръцете си, без да огъвате коленете си. Крайната позиция трябва да изглежда като обърната V; ще усетите протягането на вашите hamstrings. Задръжте поза за ритъм, след това плъзнете краката си обратно към началото.
Уверете се, че държите главата си в съответствие с гръбначния стълб и ядрото ви е подсилено. Цел за общо 10 - 20 повторения.
Вариации
За друго основно упражнение, от една и съща стартова позиция - с краката си, всеки от който е на плъзгач - можете лесно да преминете в кръгове на краката. Дръжте горната част на тялото си и движете краката си в широки, бавни кръгове.
Плъзгащата звезда е по-трудна. Започнете от пресоващата позиция с кърпа под дясната си ръка и крака. Улеснете ги далеч от вас, спускайки тялото си, докато крайниците ви не се разпръснат, внимавайки да не се преуморявате, а после да се върнете в началото. Потърсете пет до 10 звезди от всяка страна.
