Има много ползи за изграждането на по-силни, по-широки рамена. Разбира се, някои от тях са естетически, защото широките рамене ви помагат да попълвате фланелки като никоя работа, но има и по-практични ползи, като по-добра поза, подобрено представяне на други асансьори, за да ви помогне да изградите сила и по- нараняване. И когато става въпрос за разширяване на вашите Noddy Holders, има няколко по-добри упражнения от гръбнака обратни flye.
Обратната летяща сила удря страничните и задните части на раменете ви, както и всяко друго упражнение, което ще допринесе значително за изграждането на по-широки рамене. Този ход също помага да се подобри стабилността на раменния ви пояс и мустаците на ротаторния маншет. Това са и двете области, които могат да бъдат предразположени към наранявания при извършване на претеглени упражнения, които включват раменната става, така че ползите за стабилността на обратната летва ще задоволят всички желаещи за фитнес. Освен това това е страхотно упражнение за онези, които се притесняват за позата си, защото укрепват раменете по начин, който противоречи на изкривената позиция, която много от нас приемат на бюро цял ден.
Всички тези предимства обаче зависят от това, че правиш обратната летяща гръб с подходяща форма и често това е продиктувано от набирането на правилното тегло. Необходимо е да не се опитвате да повдигнете твърде тежко това упражнение, защото това може да ви извади от форма и да рискува да постави твърде голямо напрежение през рамото. Отиди светлина, и винаги си спомняй, това, което се чувства добре на първия рет може да бъде мъчително тежко от петата.
Вижте свързани Най-добрите рамото упражнения за всички нива на фитнес-GoerThe Най-рамото WorkoutsThe Дъмбел рамо тренировка за изграждане на Cannonball раменете
Как да направим глухар обратно Flye
Застанете високи с крака на ширината на раменете, като държите лека дъмбела във всяка ръка, с длани изправени един към друг. Наклонете се напред от бедрата, като държите гърдите си, сърцевината и глутетата се стегнаха и държите гърба си, с тежести, висящи напред пред вас, и леко огъване в лактите.
Като задържите завоя в лактите и водете с тях, вдигнете гирите дострани, докато достигнат височината на раменете. Поставете пауза на върха и издърпайте раменете си заедно, след това ги спуснете до началото.
Важно е да включите мускулите си, за да повдигнете и намалите теглото, вместо да разчитате на импулс, за да ги разклатите нагоре и надолу. Използването на инерция означава, че няма да работите ефективно с мишките му и ще изложите рамото си на значителен риск от нараняване.
