Като част от подготовката си за предстоящия си титличен двубой с шампион на световната ранглиста Джордж Сен Пиер, британският изтребител Дан Харди ще изгради основната си сила - но не и като направи стотици пребивания и хрускания. "Момчетата получават коремната си издръжливост всеки ден, от спаринг и пробиване", казва Оли Ричардсън, треньорът на Харди. "Необходимостта да се прилага висока сила от бедрата и долната част на корема е от първостепенно значение, така че зареждаме нашите упражнения, за да попаднат в параметрите на тренировките за сила, а не на издръжливостта". Наземната мина (първото движение в горепосочения видеоклип) работи на коремните мускули, които се използват, когато хвърляте удар. Тогава това е движение, което бихте могли да разпознаете: скалистият. "Важното в този ход е да се придържа към бавно темпо надолу", казва Ричардсън. "По този начин напрежението е достатъчно, за да предизвика силен стимул. Бъдете предупредени, макар че, както всички ексцентрични движения, това ще ви накара да се разболеете.
Сухопътна мина, набори 3, повторения 4 - Сложете олимпийски камбан в ъгъла на стаята или в тежка чиния на пода. - Дръжте я с двете си ръце, завъртете багажника си, сякаш хвърляте удар.
Роки, определя 3, повторения 5 - Носете краката си нагоре, както бихте направили при рейз на крака. Основната и трудна част е да ги намалите бавно. - Трябва да се стремите да прекарате четири или пет секунди върху ексцентричната (надолу) част от хода.
В горния видеоклип имаме и един от предпочитаните комбинации от атаки на Харди. "Когато се движите напред, опонентът ви очаква да дойдете с дръпнете, така че направете това комбо, което започва от странния ъгъл, за да го хванете. Ако се опита да се противопостави, вашият удар ще го извади от равновесие и ще извади част от удара от удара му ", казва Харди.
Борба за движение - комбо - Сложете лявото си краче напред и хвърлете стрелката нагоре. - Обърнете бедрата си и хвърлете дясната ръка. - Докато върнете дясната си ръка, преместете десния си крак напред и ритайте вътрешността на предния крак на противника с левия си крак.
Искате ли още? След това опитайте тренировката на Дан Харди за здравина.
