Ако, както много мъже, вашата основна цел е да отрежете малко излишно подплата от талията си, тази тренировка ще ви помогне да постигнете тази цел. Тя също така ще ви даде някои допълнителни предимства, като например да ви помага да се движите по-добре. Това може да не звучи вълнуващо, но в дългосрочен план ще ви помогне да останете без наранявания и да вдигнете повече тегло, което от своя страна ще направи вашите тренировки по-ефективни, за да изгорите още повече мазнини и да добавите още повече мускули.
Тренировката включва едно упражнение за всяко от четирите основни модела на движение - упражняване на бутане, тренировъчно упражнение, клякане и движение на панта. И за няколко бонусни ползи, ние включихме експлозивен ход и абсолютно упражнение.
Така че, за да преосмислите, тази тренировка ще ви направи по-тънки, по-бързи, по-силни и по-мускулести, като същевременно ще ви помогне да направите шест пакет. Моля.
Как се прави тренировка
Направете шестте упражнения наред, като се придържате към подробностите, без да почивате, докато не завършите всички повторения на шестия и последен ход на веригата. Починете за две минути, след това повторете веригата. Направете общо три цикъла.
1 румънски мъртъв лифт
Представители 10 Почивка 0sec
Застанете с тежестта си върху петите и средното стъпало и задръжте лентата с дръжка с широчина на рамото. С коленете леко наклонени, шарнирите на хълбоците, за да изпратите лентата надолу по предните стени на бедрата, докато не почувствате силно ударение.
2 Наклонен ред
Представители 10 Почивка 0sec
В долната част на последния румънски мъртъв лифт, поставете себе си, така че вашите рамене да бъдат прибрани и вашето сърце е ангажирано. Издърпайте бара до коремния ви бутон, водещ с лактите си и без да променяте ъгъла на торса.
3 Изчакайте чиста
Представители 10 Почивка 0sec
Започнете в ниската точка на последния кръг, като се уверите, че раменете ви са прибрани и сърцевината ви е захваната. Експлозивно изтласкайте бедрата си напред, за да се изправите и издърпайте лостчето, за да го хванете в горната част на предната кляка.
4 Предна кляка
Представители 10 Почивка 0sec
Започнете в края на финала да виси чист, така че барът е отпред на раменете ви с лакти и длани нагоре. Като държите гърдите си, едновременно сгънете ханша и коленете, за да се спуснете, докато бедрата ви са успоредни на пода.
5 Натискайте надясно
Представители 10 Почивка 0sec
От най-горната позиция на предния клякам, с бара в предната част на раменете, спускайте лактите си, така че те са под бара. Натиснете лентата директно над главата, като се уверите, че лактите са точно под лентата по време на движението.
6 Планк
път 40 секунди Почивка 2 минути
Поставете себе си, така че тялото ви да е в права линия от главата до петите с лакти точно под раменете ви. Не позволявайте на бедрата ви да се изплюят, защото това ще навреди и ще ви нарани гърба. Ако бедрата ви се сгъстят, спрете упражнението.
