Най-често използвате гръдните мускули (гръдния кош), когато изтласквате предмети далеч от вас. Така че най-очевидното упражнение за изграждане на гърдите ви е натиска на пейка. В това можете да използвате гърдите си, serratus, предните рамене и трицепс, за да натиснете тежка бара точно над гърдите си от легнало положение. Панелната преса отдавна се счита за основен тест за здравина на мъжете, което е причината за това, че всяка фитнес зала има опашка за щанда за щайгиране на пейка и защо определен тип готвач винаги отваря всеки разговор с въпроса: Какво пейка ли? Трябва да направите пейка да натисне крайъгълния камък на тренировката на гърдите, но не се съсредоточете върху това едно упражнение за сметка на всички останали. Подобно на всички мускули, печовете трябва да се обработват от различни ъгли, за да се постигне максимална стимулация на растежа и просто да се промени ъгълът на пейка или да се изберат дъмбели вместо мряна, може да направи различен свят за развитието на вашите гръден кош. Pectoralis major е голям блок на мускулите, който се прикрепя към ребрата под ключицата. Въпреки че е един единствен мускул, можете да насочите горната, средната или долната част на гръдния му мускул в зависимост от ъгъла, от който го атакувате. Наклонната преса за пейка ще фокусира повечето усилия върху горната част на вашите печки, например, въпреки че все още ще работи целия гръден мускул.
По-долу ще намерите връзки към седем упражнения, които ще работят на гърдите ви от всички ъгли, плюс варианти на всеки един, за да спрете да се отегчавате.
Пейс: Преса за пейка Пейс: Преса за пепелници Горна печка: Наклонете натиска на пейка Долна част: Спуснете натиска на пейка Пейс: Звънец Pecs: T натиснете Печ, лат: пуловер с дъмбели
