Изградете мускулите с тази тренировка с цял корнер

Съдържание:

Изградете мускулите с тази тренировка с цял корнер
Изградете мускулите с тази тренировка с цял корнер

Видео: Изградете мускулите с тази тренировка с цял корнер

Видео: Изградете мускулите с тази тренировка с цял корнер
Видео: Tinchy Stryder - Number 1 ft. N-Dubz (Official Video) 2024, Март
Anonim

Гроздовете могат да имат глупаво име, но ако ги използвате умно, те могат да бъдат вашето тайно оръжие, като добавите постна маса към всичките си основни мускулни групи. Красотата на тази верига с петте хода на гирата е, че е лесно и бързо да се следи. И тъй като се нуждае само от една гира, която бихте могли да почукате за вашия дом, дори не е нужно да поддържате зимното време, за да получите вашата тренировка в чантата.

ПРЕПОРЪЧИХА: Най-добрите глупости за дома

Всичките пет движения във веригата са предизвикателни, работещи на няколко мускулни групи наведнъж и повишаване на сърдечната честота, защото това е единственият начин да изградите нови мускули и да изгаряте корема, за да направите големи промени в тялото си във възможно най-кратко време. Направете тази схема три пъти седмично или веднъж седмично за сесия с висока интензивност като част от по-широк план за обучение.

Power Up

Тази тренировка има пет гира упражнения, които изпълнявате, за да в една верига. Можете само да почивате - за две минути - в края на последното упражнение. Ще направите общо четири цикъла. За да направите тази тренировка възможно най-ефективна, следвайте внимателно ръководството на формуляра, за да сте сигурни, че мускулите ви работят здраво. Това е ключът към разрушаване на максималния брой мускулни влакна, така че те да станат по-големи и по-силни. Изберете тегло, което ви позволява да изпълнявате всички упражнения с перфектна форма (може да се наложи да имате по-лек за движение 4) и да поддържате абсолютната си способност за цялото времетраене на цялата верига.

1 Squat To Upright Row

Image
Image

Представители 12 от всяка страна Почивка 0sec

как Дръжте тежестта в едната ръка и клякайте надолу, докато бедрата ви са поне успоредни на пода. Застанете нагоре и нагласете гира, водеща с лакът. Спуснете се обратно в клек.

Защо Този комбиниран асансьор работи краката, долната част на гърба, коремчето, раменете и капаните.

2 Woodchop

Image
Image

Представители 12 от всяка страна Почивка 0sec

как Дръжте гира в двете си ръце, след това клякайте надолу и отнесете тежестта настрани. Станете и вдигнете тежестта на тялото си, докато тя не е над главата ви.

Защо Друг мулти-мускулен ход, който е насочен към краката, сърцето и раменете ви.

3 румънски Deadlift to Overhead Press

Image
Image

Представители 12 от всяка страна Почивка 0sec

как Дръжте тежестта в едната ръка. Обърнете се на бедрата и го спуснете по стъпалата си. Станете и наредийте теглото до височината на рамото, след което го натиснете директно над главата.

Защо Този асансьор удря вашите hamstrings и glutes, както и сърцевината и раменете ви.

4 Overhead Pass

Image
Image

Представители 12 от всяка страна Почивка 0sec

как Задръжте тежестта в една ръка. Спуснете го до едната страна, докато ръката ви бъде успоредна на пода. Вдигнете го на върха, след това го пренесете в другата ръка и го спуснете до другата страна.

Защо Този ход е по-труден, отколкото изглежда, защото раменете ви работят извънредно, за да управлявате теглото.

5 седящи руски Twist

Image
Image

Представители 12 от всяка страна Почивка 2 минути

как Седнете, като държите тежестта в двете си ръце с торса изправен и краката от пода. Завъртете тежестта на едната страна, след това завъртете обратно в средата, а след това на другата страна. Дръжте петите си от пода за времетраенето на комплекта, за да поддържате долната част на гърба си, за да ги накарате да работят много по-трудно.

Защо Това ще ви помогне дълбоко разположените мускули на сърцето, както и горната, долната и страничната му абсцес.

ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Упражнения за дъмбел за най-доброто ви тяло

Препоръчано: