Мощното сцепление ще позволи на всеки да вдигне по-тежки тежести, както и за UFC белгийския претендент Дан Харди това е съществена част от борбата. Неговият треньор Оли Ричардсън обяснява движенията, които дават издръжлив неговата сцепление. - Разходката на фермера е единствената истинска сила на издръжливост, която правя в моите сесии Дан. Тя тренира си сцепление и горната част на тялото, които са ключови в Jiu jitsu. Наблюдението не трябва да бъде прекалено уморително - всъщност това е просто да предизвика колебание през дръжките. Вземете между сета 90 секунди и натрупайте теглото, което използвате. Друг добър "финишир" за вашите сесии е изкачването на въжето. "Това е чудесен начин да се увеличи силата на опъване, както и хватката", казва той Ричардсън. ‘ Дан ще направят три изкачвания, защото отнема три или четири издърпвания, за да стигне до върха, така че той е в правилния диапазон за максимална сила. Ако може да направи повече от това, ще го сложим върху него.
Разходка на фермера, 4, разстояние 40 метра - Разходете се възможно най-бързо. Ако нямате място да ходите по права линия за 40 метра, поемете обиколки. - Ако не разполагате с комплекта, обвийте кърпите около дръжките на тъпите камбани. За да започнете, опитайте 25 кг във всяка ръка
Изкачване на въже, набори 3, повторения 3 (въже 5 м) - Опитайте се да изкачите въжето, без да използвате краката си, и направете три или четири големи дръпвания, отколкото много малки. - Ако нямате въже, хвърлете хавлиена кърпа върху издърпващ се бар и хванете краищата. Потърсете осем до десет изтегляния наведнъж.
Борба за движение - лакътна комбинация- Това е комбинация от близки разстояния. Ще използвам това, когато опонентът ми се защити от оградата , казва той издръжлив. - Доведи левия си лакът нагоре, сякаш се стремите да хванете опонент под брадичката, с цел да ударите с точката на лакътя. Това трябва да предизвика главата на опонента ви да се появи. - Когато главата му се появи, вдигнете правилния си лакът направо отдолу. Опитайте се да ударите опонента си над очите или носа.
Насладете се на това, нали? Тогава опитайте Дан Харди на тренировка с експлозивна сила. Има още много неща UFC истории в мага също така да се абонирате и ние ще ви дадем пет въпроса за £ 5.
