1. EGGS Ако липсата на дисциплина затруднява вашите опити да отслабнете, една закуска с високо съдържание на протеини може да бъде точно от това, от което се нуждаете. Нови изследвания от Университета на Мисури показват, че яденето на богата на протеини закуска като яйца може да ви помогне да устоите на изкушението да се отдадете на нездравословни закуски по-късно през деня. Участниците в проучването са хранени с различни ниски и високи протеини, след което се наблюдават чрез сканиране с функционален магнитен резонанс (fMRI). Резултатите установиха, че мозъчните сигнали, които предизвикват мотивация на храната и натоварващо поведение, са значително понижени при участниците, които са яли закуската с високо съдържание на белтъчини, което ги прави по-малко склонни да искат незабавно удовлетворение от храни с високо съдържание на сол, мазнини или захар. В допълнение, проучването установи, че храненето на богатата на протеини закуска спомогна за повишаване на нивото на пълнота на участниците и за намаляване на гладните болки, които изпитват през целия ден. 2. SMOOTHIES Един чудесен начин да съчетаете много полезни съставки в една бърза, за да направите и вкусно закуска лечение, smoothies трябва да бъде основно сутрин хранене на всеки, който иска да отслабнете. Опитайте се да комбинирате следните съставки, за да се насладите на евтина загуба на мазнини, която е пълна с добрите неща:
- 4 парчета ананас
- 1 киви, обелени и нарязани на парчета
- 250 мл натурално кисело мляко
- 2 тона кокосово масло
- 1 тона ленено семе
За по-практични съвети за храненето, потърсете списанието. Абонирайте се и ще ви дадем пет броя за £ 5.Изтеглете цифровата версия на последния брой от качи.
Новият MF интерактивен iPad списание вече е излязъл. Кликнете тук за безплатен пробен период.
Разбивка на съставките
яйца Протеинът, открит в яйцата, има най-висока биологична стойност - мярка за това колко лесно вашите клетки могат да я използват за синтез на протеини - на всяка храна, включително много меса. Яйцата също са богати на много важни витамини и минерали. ананас Опакован с фибри, този плод ви държи пълноценни за по-дълъг период, без да принасяте маси на калории. киви Всеки плод киви има 3 грама фибри, които ви запълват и помагат да се предотвратят затварянето на кръвната захар, което насърчава лечението. Ленено семе Алфа-линоленовата киселина в ленените семена помагат на тялото да обработва въглехидратите, вместо да ги съхранява като мазнини. Естествено кисело мляко Калцийът в киселото мляко обезсърчава съхраняването на мазнините, като му помага да премине през тялото без да се разложи. Кокосово масло Това масло е богато на лауринова киселина, мастна киселина, която насърчава изгарянето на мазнините и намалява общия прием на храна, като ви оставя пълна за по-дълго време.
