ЗАПАЛИ ГО "Целта е да прокарате метаболизма си през покрива", казва Бен Готинг, личен управител на Gymbox в Холборн, централен Лондон, който е създал тази метаболитна верига. - Не се ускорявай. Съхранявайте формуляра си, но правете колкото се може повече повторения от всяко упражнение, колкото можете за всеки интервал от време. С пълното загряване и загряване трябва да изгорите до 1000 калории. Упражненията се редуват между движенията на горната и долната част на тялото, така че няма извинения - ще имате достатъчно облекчение, за да се удържите колкото можете.
КАК ДА НАПРАВИТЕ ТОВА РАБОТАНачинаещите трябва да използват 12 кг kettlebells и олимпийски бар без тежест върху него и да заместват между това да правят толкова много повторения на упражнението, колкото можете за 20 секунди с почивка за 20 секунди. Ако сте малко по-опитни, използвайте 16 кг kettlebells и 40 кг барбъл и работете за 30 секунди, 20 секунди разстояние. Разширените треньори трябва да използват 20 килограмови котлета и 60 килограмови мряна и да работят за 40 секунди, 20 секунди на разстояние. Завършете веригата шест пъти, като оставите една минута между кръговете.
ПЪРВА СКВАТ Дръжте мряна срещу горната част на гърдите и раменете си с ръце, които са просто по-широки от раменете, а лактите ви високи. Дръжте гърдите си нагоре и обратно направо, клякайте надолу, докато бедрата ви са поне успоредни на пода, а след това се върнете нагоре.
БЪДЕЩО РЕД Застанете с кетълбел във всяка ръка, с длани обърнати. Наклонете се напред, завийте от бедрата си, не кръста си и леко извийте краката си. Като държите гърба си леко вдлъбнат и лактите ви се вмъкват, насочете тежестите към вашите подмишници.
клякам Застанете с краката си по-широки от раменете и държите мрамора срещу капаните си с ръце два пъти на раменете. Дръжте гърба си прав и гърдите нагоре и надолу в клякам, докато бедрата ви са най-малко успоредни на пода. Карайте през петите си, за да застанете.
ПУШ ПРЕС Задръжте щифтовете на височината на раменете, като ядрото ви се укрепи и се изправи. С крака на ширината на раменете, по-ниски в една четвърт клякам, след това карайте през петите си, за да застанете и използвайте инерцията, за да натиснете тежестта над главата.
ALTERNATING LUNGE Като държите кетълбел, преместете се напред, запазвайки предното си коляно над предното стъпало, докато коляното на гърба си е на прага. Карайте през петата на предното си крак, за да се върнете към началото. Повторете на другия крак и алтернативните страни.
АЛТЕРНАТИРАНЕ НА ЕДИНИЧНО РЪКОВОДСТВО Дръжте кетъл звънеца в едната ръка, ръцете ви висят право. Повдигнете звънеца между краката си, след това издърпайте бедрата си напред и я завъртете на нивото на очите. Разменете ръцете си, за да донесете камбаната с другата ръка.
