Загубата на мазнини е една от най-често срещаните фитнес цели и може да бъде постигната чрез почти всеки стил на обучение, който ви харесва. Въпреки това, някои видове тренировки са по-добри от другите за изгаряне на мазнини и ако това е основната ви цел, тогава посланикът на Multipower Леон Скот предлага HIIT да бъде начинът да отида.
"Интензивното тренировка с висок интензитет или HIIT - основно твърдо обучение в кратки изблици - изгаря калории с много по-бърза скорост и изгаря повече мазнини като цяло", казва Скот. "Тя също така запазва тялото ви да изгаря мазнините, дори след като тренировката свърши."
Всяка интервална тренировка включва периоди на усилие с висока интензивност с периоди на усилие с ниска интензивност, което се нарича възстановяване. Например, това може да включва свличане на спринт с по-бавно движение.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: интервали за тренировки за бегачи
"За да бъде най-ефективен, вие искате две крайности - трудни и лесни."
За да ви помогне да започнете с интервални тренировки, Scott осигури две тренировки, които да опитате. Първата е основна сесия с интервали на бягаща пътека, а втората е тренировка за HIIT с тежести.
HIIT Treadmill Workout
1 Загряване
път 5 минути
Тичайте с лек темп, за да се подготвите за тренировката.
2 интервала
работа 30 секунди Почивка 60sec Представители 6-10
Спринт при максимално темпо за 30 секунди след това да се разхождате или да се разхождате за 60сек, за да се възстановите. Ако можете да намерите самоходна бягаща пътека като Woodway, това ще бъде по-лесно, отколкото да се налага да регулирате скоростта на автоматична бягаща пътечка.
След като свикнете с тренировката, можете да увеличите предизвикателството по най-различни начини. "Увеличете интензитета или продължителността на работните интервали, съкратете периодите на почивка или добавете повече интервали", казва Скот.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: 10 тренировъчни тренировки
HIIT сила тренировка
След 5 минути загряване и разтягане, направете четири кръга на схемата по-долу, с 30сек почивка след всяко упражнение и 45сек почивка между кръгове.
"Започнете с достатъчно тегло, за да усетите съпротивата, но се уверете, че сте винаги в състояние да завършите всички повторения с добра форма", казва Скот.
"Тъй като силата ви се увеличава, добавете допълнителна тежест за всяко упражнение с 2.5-5lb (1-2кг) увеличения за burpees и pull-ups, и 5-10lb (2-4.5kg) увеличения за клякам."
1 Отвесни клякам
Представители 10 Почивка 30 секунди
Уверете се, че мраморът е достатъчно лек, за да позволите завършването на всички повторения във всичките четири кръга.
2 Burpee
Представители 20 Почивка 30 секунди
Дръжте дъмбел във всяка ръка.
3 Издърпайте
Представители 10 Почивка 45sec
Задръж една дъмбела между краката си.
Леон Скот е професионален футболист, фитнес модел и посланик на Multipower. Можете да намерите повече тренировки и съвети за обучение в неговата електронна книга Lean 365 (£ 28, купете на amazon.co.uk).
