Ако сте сериозен велосипедист, нищо не се доближава до тръпката от разходка навън за трудно предизвикателство и невероятна природа. Но ако единственият възглед, който ви е грижа за подобряването, е този, който получавате, когато погледнете кръста си, трябва да започнете да циркулирате повече на закрито, защото присъединяването към въртяща се класа може да бъде пряк път към загуба на мазнини и по-добро сърдечно здраве.
Изследване от Университета в Уисконсин установява, че по време на класовете на въртене участниците редовно надвишават максималния си аеробен капацитет за кратки периоди, което показва, че се изтласкват извън зоната на комфорт, превръщайки една от най-добрите форми на интензивна сесия за горене телесна мазнина и подобряване на сърдечно-съдовата фитнес. Мъжете, които циркулират интензивно, живеят 5,3 години по-дълго от тези, които циркулират с ниска интензивност, според Европейската кардиологична асоциация.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Причините на Крис Хоу да се опитат да се върнат
Прочетете тези съвети за това как можете да въртите по-умно от експертите на нашата сестра марка Фитнес за мъже.
Четири съвета за клас на въртене на мазнините
Уверете се, че сте подготвени
Обучението по класове не е лесно, затова трябва да се уверите, че сте напълно настроени преди да седнете. "Уверете се, че сте яли достатъчно, за да не изчерпите енергията си по време на класа, но дайте достатъчно време, за да я изкопите, за да не се почувствате зле", казва треньорът по колоездене Пол Бътлър (pbcyclecoaching.co.uk). - Предполагам, че вече три часа преди яденето на храна и плодовете с един час преди това, а след това изпийте вода в целия клас.
Загрейте ефективно
Повечето класове за завъртане ще включват загряване в началото на сесията, но някои допълнителни тренировъчни тренировки преди класа могат да ви помогнат да стигнете до летящ старт. "Важно е да направите известно динамично разтягане, което е, когато движите мускулите си бързо през пълен набор от движения, а не статично задържане, което е мястото, където можете да разтягате мускула и да го държите", казва Бътлър. "Това намалява максималната изходна мощност, така че вашето представяне ще пострада."
Педал Бързо
След като класът е в пълен полет, трябва да сте добре хидратирани и да се уверите, че се бутате до абсолютната граница, когато сте помолени да получите пълната ефективност и физически ползи, които въртенето може да осигури. "Дръжте ритъма си висок, дори и по време на кръговете за устойчивост на светлина, за да поддържате мускулите си работещи и да поддържате кръвта да ги изпомпвате", казва Бътлър. "Идеалният диапазон е между 90 и 100 об / мин."
Помощ за възстановяване
Както и при всяка сесия, която натиска сърдечната честота на високо и прави мускулите ви извънреден, е важно да отделите достатъчно време за затопляне, за да позволите на тялото ви да премине обратно към състояние на почивка от активна. "Винаги завършвайте класа затопляне - трябва да изчистите натрупването на отпадъчни продукти от мускулите си, за да ускорите възстановяването", казва Бътлър. "След това направете статично разтягане, за да подобрите гъвкавостта."
