След като хората знаят, че провеждате маратон, започвате да получавате всякакъв вид нежелани съвети. Почти всичко е добронамерено и без съмнение има много да се научат от приятелите и семейството, които сами са водили маратони, но може и да почувствате, че можете да пренебрегнете много от това, което те казват. В края на краищата те не са експерти.
За разлика от това, когато титулярът на мача за отбор GB и посланикът на New Balance Callum Hawkins изяждат някакви съвети за аматьори, е разумно да се обърне внимание. Защо? Е, за един Хокинс завърши четвърти на Световното първенство през 2017 г. в Лондон, за да е равен на най-доброто представяне от британския бегач на събитието. По-добре от седем часовете на чичо ти все пак.
Треньор говори с Хокинс за ползите от графика в по-краткото състезание преди пълен маратон, както и неговия звезден 2017 и цели за 2018.
Имате ли целеви състезания всяка година? Какъв вид състезания правите в натрупването на тези?
Винаги се опитвам да имам две или три целеви състезания през годината. Състезанията, които се изграждат за тях, зависят от това, което е целта, но за маратон съм установил, че това, което правиш за мен, е да правя поне половин маратон шест седмици. Но ако мога да се побера с обучението си, обикновено се опитвам да направя колкото се може повече състезания, защото състезанията и тренировките са две различни неща. Можете да тренирате всичко, което искате, но когато се състезавате, сте на ваше ограничение. Опитвате се да свикнете с това - да тренирате тялото си да боли.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Имате лондонски маратон? Ето какво трябва да направите преди януари
Затова аматьорските спортисти, които се занимават с маратон, трябва да се състезават половин маратон шест седмици преди основното състезание?
Да - въпреки че понякога не е лесно да се намери нещо, което да изтече шест седмици, трябва да направите това, което можете да направите. Това обикновено е доста добро за доверие и можете да видите къде е вашата фитнес. Той също така ви помага да планирате как ще се състезавате със същинския маратон.
ПРЕПОРЪЧАНИ: Най-добрите британски полумаратони за 2018
Имате ли друг съвет за хората, които се занимават с първия си маратон през 2018 г.?
Започнете обучението възможно най-рано и уверете се, че обучението ви е последователно. По-добре е да правите много неща средно, вместо една голяма победа, и след това да не можете да правите нищо на следващия ден. Също така се изгражда постепенно - не искате да влезете и да се нараните. Слушайте тялото си. По-добре е да си вземете почивен ден, отколкото да бъдете принудени да отнеме седмица.
ПРЕПОРЪЧВА: Как да тренираме за маратон: 14-седмичен план за обучение за маратон за всички
Какво е вашето любимо място да се кандидатирате във Великобритания?
Аз съм в едно малко селце край Глазгоу и имам късмет, че имам огромни велосипедни следи близо до мен, които минават на мили - това е мястото, където правя цялото си обучение. Това е нещо като половин миля бягай от къщата ми. Мога да отида за 12 мили и само кръст един или два пъти, което е доста добро.
Какъв беше вашият връх от 2017 г.?
Той трябва да завърши четвърти на Световното първенство в Лондон - и всъщност просто да се кандидатира в Лондон на голямо събитие. Винаги е невероятно и тълпите винаги са зад вас, особено като британци.
Каква е основната Ви цел за 2018 г.?
Игрите на Британската общност през април, това е основната ми цел. Отиваме до Голд Коуст и се надяваме, че ще спечелим победа или медал. След това зависи от това колко добре вървят Игрите на Британската общност и колко добре се възстановявам. Гледам европейците след това, но това ще бъде доста стегнато - те са само на 15 седмици. Това ще бъде или европейците, или голям градски маратон в края на годината.
Маратоните по целия път?
Маратонът е основният фокус. Половинки като добавка към тях - въпреки че в определен момент трябва да стигна до този час. Не мога да оставя моята ПБ на 60 минути мъртъв!
Това е доста време, нали?
Да, но 59:59 звучи много по-добре!
