Когато сте казали, че можете да упражнявате само десет минути на ден, за да подобрите здравето си, може веднага да започнете да си представите колко дива е упражнението, за да бъде така. Разбира се, направихме така, че бяхме много приятно изненадани да научим, че това упражнение не е непрекъснат кръг от глупости или няколко кръга с Антъни Джошуа, а ходене. Е, не само ходене. Това трябва да е оживено ходене - но все пак звучи приятно, а не брутално трудно.
Общественото здравеопазване в Англия и Кралския колеж на общопрактикуващите лекари насърчават възрастните да се съсредоточат върху интензивността на ходенето си, вместо да стрелят по 10 000 стъпки на ден, като започват с десет минути на ден с оживено ходене. Проучванията на PHE установиха, че три милиона възрастни на средна възраст в Англия са физически неактивни, което означава, че те не достигат препоръчваните 30 минути на ден умерена активност на ден и една от основните причини за това е липсата на време. Започвайки с десет минути с бърз ходене, може да започне хората по пътя към постигането на тази 30-минутна цел и също така носи със себе си много ползи за здравето.
Виж свързаните Защо 10 000 стъпки на ден е отлична целПеходите от ходене: Девет причини да лира Паветата7 Великобритания благотворителни разходки за 2018 и 2019
Кампанията "Активни 10", стартирана от PHE, привлича потенциалните ползи от десет минути бърза ходене, което включва намаляване на риска от сериозни заболявания като сърдечни заболявания, деменция и диабет тип 2. Ходенето може да помогне и за болки в долната част на гърба, но също така е чудесен начин да прекарате времето си, защото това ще ви помогне да изчистите главата си. Обзалагаме се, че се чувствате по-енергично след остър конституционен, отколкото сте направили, преди да започнете.
Така че към ключовия въпрос: какво се брои като оживен? Простият отговор е всяко ходене, което е по-бързо от обичайното ви темпо, така че сърцето ви изпомпва малко по-бързо. Не е нужно да летиш като олимпийски състезател - просто се бутнете малко. За по-точно определение бихме ви посъветвали да изтеглите безплатното приложение "Активни 10", което е налице в App Store и Google Play. Това ще следи вашето ходене и ще ви уведоми колко от дневната си печалба се брои като оживен, както и да ви осигури цели за стрелба.
Идеята е, че щом се захванете с оживените си разходки, ще започнете да ги удължавате до 30-минутна марка или по-дълго. Но бъдете сигурни, че дори когато направите десет, ще подобрите здравето и фитнес.
