Този хранителен план, създаден от диетолог Луси-Ан Прьодо, използва бърза и ефективна техника на загуба на мазнини, наречена циркулация на въглехидратите - диетичен трик, който максимално намалява загубата на мазнини, без да лишава тялото от хранене или енергия. Принципът на въглехидрати с въглехидрати е да се яде много малко въглехидрати в продължение на два последователни дни, последвано от един ден от яденето на много въглехидрати. Това означава, че точно когато запасите от въглехидрати на вашето тяло са на път да бъдат изчерпани, денят с високо съдържание на въглехидрати ще презареди вашата енергия и ще ускори метаболизма ви, което ще доведе до още по-голяма загуба на мазнини. Намаляването на въглехидратите в продължение на два дни също ви позволява да използвате мастните ви запаси за енергия, но не позволява на тялото ви да навлезе в катаболно състояние, което е мястото, където тялото започва да използва мускулна тъкан, за да извлече енергия от протеина в мускулите. Нашият шестдневен план ви дава всички необходими хранителни вещества с много разнообразие, с допълнително ежедневно меню, което можете да използвате във всеки ден с ниски въглехидрати, за да го разбъркате още повече. Придържайте се към плана само за 30 дни и вижте, че мазнините отпадат. Ден 1 ДЕН НА МАЛКИТЕ КАРТИ закуска: Салата от цитрусови и бадемови плодове: кори от 1 портокал и 1 грейпфрут и нарязвате сегментите наполовина. Смесете с кисело мляко, шепа боровинки и 2 барета натрошени бадеми. Закуска: 1 Яжте природна бара. 1 ябълка. Обяд: Салата Quinoa: пригответе 50 g сухо зърно quinoa във вода. Смесват се 100g нарязани чери домати, нарязана краставица, 100 грама градински грах и 2 нарязани твърдо сварени яйца. Закуска: Хелоу орехи. 1 банан. Вечеря: Пиле джинджифил: разбъркайте 1 нарязана пилешка гърда в зехтин с малко нарязан джинджифил. Добавете 1 нарязан тиквичка, 1 нарязан морков и 1/2 тава зелен боб. Добавете соев сос и малко вода и оставете да се изпари, докато не го приготвите. Сервирайте с 70 g (сухо тегло) quinoa. Закуска: 2 овесени ядки. Дневни общи суми: 1880 калории, 226 грама въглехидрати, 108 грама протеини, 67 грама мазнини Ден 2 ДЕН НА МАЛКИТЕ КАРТИ закуска: Ябълки и семена мюсли: разбъркайте заедно 2 тона валцувани овесени ядки и 2 капки от тиквени семки, слънчогледови семена и сусамово семе. Потопете се поне за половин час (или за една нощ) в хладилника в полуобезмаслено мляко. Преди сервиране добавете 1 малка настъргана ябълка и 2 тоалетно кисело мляко. Закуска: Хелоу орехи. 1 банан. Обяд: 1 пълнозърнест пита хляб, напълнен с риба тон, ½ авокадо и 1 л. Нискомаслено извара. Закуска: 1 круша. Вечеря: Варена пържола от сьомга: изсипете пържола от сьомга със зехтин и се сервирайте с черен пипер. Сложете си ситно ½ листа и поставете филиите върху сьомгата. Грил за десет минути. Сервирайте със 100 г броколи на пара, 75 грама захар и 70 грама сухо тегло) quinoa. Закуска: 1 ябълка. Дневни общи суми: 1,891 калории, 170 грама въглехидрати, 131 грама протеини, 81 грама мазнини Ден 3 ВИСОКОЯТЕН ДЕН закуска: Кук 60 г овес във вода. Към края на готвенето добавете 200 г замразени летни плодове и разбъркайте за 3-5 минути до горещо. Сервирайте с 1лб. Слънчогледови семки и 1 саксия с натурално кисело мляко. Закуска: 1 праскова. Обяд: 1 изпечен картоф, напълнен с 1 литър хумус, 1 нарязан домати, нарязана краставица, нарязан червен пипер и смесени листа от салата. 1 банан. Закуска: 1 Яжте природна бара. 1 ябълка. Вечеря: Четка 1 голямо филе от треска с малко зехтин и сезон с черен пипер и земята кимион. Поставете рибата под гореща скара за приблизително десет минути. Сервирайте с 250 грама варени нови картофи, 100 грама моркови с пара, градински грах и пресен кориандър. Закуска: 3 овесени ядки. Дневни общи суми: 1,801 калории, 323 грама въглехидрати, 78 грама протеини, 40 грама мазнини Ден 4 ДЕН НА МАЛКИТЕ КАРТИ закуска: Без карабина тортила: победете 3 яйца с кисело мляко, добавете ½ червен пипер, ½ лук, ½ тиквички (нарязани), 1 грам грах, сол и черен пипер. Кук в средно горещ тиган. Закуска: Голяма шепа тиквени семки. 1 ябълка. Обяд: Сьомга салата: Смесете 1 малка кутия боб с 1 малка кутия сьомга. Добавете 2 шепа листа от салати, 1 нарязан домати, ½ табла от грах от захар и ½ нарязан нарязан лук и обличане с оцет, зехтин и черен пипер. Закуска: 1 нектарин. Вечеря: Печете 1 тиквичка, 1 лук, 1 морков и 1 червен пипер (всички нарязани) с чесън, кимион и лют червен пипер за 40 минути. Избършете гърдата с маслиново масло, сезон, грил за 15 минути и сервирайте на зеленчука. Закуска: 1 банан. 80 г грозде. Дневни общи суми: 1,812 калории, 159 грама въглехидрати, 143 грама протеини, 72 грама мазнини Ден 5 ДЕН НА МАЛКИТЕ КАРТИ закуска: 2 варени яйца. 2 парчета препечено пълнозърнесто питта, нарязани с несолена маслина и мармит. Закуска: 1 ябълка. 1 круша. Обяд: Тон и авокадо каша: каша ½ зряло авокадо и изцедена 200 г риба тон. Сезон и добавете сок от ½ вар. Сервира се върху 1 нарязана малка салата, 1 нарязан домати, нарязана краставица, ½ настърган морков и ½ настъргана тиква. Закуска: 4 овесени ядки, покрити с извара и краставица. 1 праскова. Вечеря: Сладка рататуиле: пържене ½ нарязан лук и малко нарязан джинджифил в зехтин. Добавете ½ морков, ½ червен пипер и ½ тиквичка (всички нарязани). Разбъркайте и добавете 400g консервирани домати, 1 кутия сьомга и 2тр. Доматено пюре. Смирете за 5-10 минути и сервирайте. Закуска: 1 банан. Дневни общи суми: 1,804 калории, 165 г въглехидрати, 124 г протеин, 77 г мазнини Ден 6 ВИСОКОЯТЕН ДЕН закуска: Смесете 5 тона натурално кисело мляко, 50 г валцов овес, 200 г размразени летни плодове, 1 нарязана круша и 1 литър мед. Закуска: 1 пълнозърнеста питка, пълна с нискомаслено извара и 1 нарязан домат. Обяд: Салата от нахут: смесена маруля и 5 пресни нарязани салатни съставки по ваш избор. Добавете ½ голяма каша на нахут (изцедени) в салатата и се обличайте със зехтин и оцет. Закуска: 4 овесени ядки с фъстъчено масло и нарязана ябълка. Вечеря: Леко масло и сезон пилешки гърди без кожа и поставете под гореща грил. Парен нарязани броколи и 100 грама зелен боб и се сервират с пилешко месо и 70 грама сухо зърно quinoa. Закуска: 1 банан. Дневни общи суми: 1,845 калории, 249 грама въглехидрати, 122 г протеин, 44 грама мазнини
Допълнително меню ДЕН НА МАЛКИТЕ КАРТИ закуска: 2 сушени яйца, 2 големи домати на скара и 2 портобеловите гъби. Закуска: 150 г натурално кисело мляко. 1 праскова. 1 портокал. Обяд: Изрежете 1 хляб от пълнозърнесто пита и се разстилайте с фъстъчено масло. Попълнете с ½ нарязан авокадо, извара, маруля, нарязана краставица и нарязан домат. Закуска: Шепа смесени слънчогледови и тиквени семки. 1 ябълка. Вечеря: Свинска пържола от сьомга: добавете 1 нарязана нарязана тиквичка, 200 грама цели чери домати и шепа грах на захарта, за да нанесете уок и добавете вода за покриване на зеленчука. Поставете пържола от сьомга на върха с шепа пресен кориандър. Приведете водата в кипене, намалете топлината, покрийте и позволете на рибата и зеленчуците да готвят. Закуска: 2 овесени ядки. 1 банан. Дневни общи суми: 1,820 калории, 157 грама въглехидрати, 98 грама протеини, 94 грама мазнини
За още по-големи планове за отслабване отидете на раздел "Плащания за загуба на тегло". Ще намерите нов във всеки брой на mag, така че да се абонирате днес.
