С терен, включващ пътеки, хълмове, дървени трупи, дълбоки локви, товарни мрежи и дори мочурища, те са идеален антидот за немислими състезания по пътищата и по-малко болезнени от препятствия със своята ледена вода и електрически удари.
"Офроуд събитията са блестящо забавление, което ви позволява да прегърнете вътрешното си дете, като разкъсате гората и разпръсквате в локви", казва Джон Гладвин, организатор на Grim Challenge, 13 км извън пътя, в Хемпшир. - Те също така са чудесен начин да подобрите способността си, защото смесеният терен принуждава тялото ви да използва голямо разнообразие от мускули.
Бивш международен бегач на средно разстояние, Гладуин знае нещо или две за обучението и е създал този план, за да се увери, че ще стигнете до финалната линия. "Когато тренираме за бягане, най-важният елемент е да стартираме", казва Гладвин. - Но след моя план ще ви помогна да избегнете наранявания и да изградите силата на цялото тяло, от която се нуждаете, за да се справите с по-измамните функции.
| седмица | понеделник | вторник | сряда | четвъртък | петък | събота | неделя |
| 1 | Почивка | Изпълнете 5 км на ниво 4 | Фитнес схема | Изпълнете 5 километра на ниво 5 | Почивка | Фитнес схема | Изпълнете 5 километра на ниво 5 |
| 2 | Почивка | Изпълнете 2 километра на ниво 3, за да се загреете, след това 12 мин. На ниво 7, последвано от 2-километрово затопляне на ниво 3 | Фитнес схема | Изпълнете 5 километра на ниво 5 | Почивка | Фитнес схема | Пуснете 6.5 км на ниво 5 |
| 3 | Почивка | Изпълнете 2 километра на ниво 3, за да се загреете, след това направете 3x3min на ниво 8 с 2мин при ниво 1 между писти, последвано от 2км топли надолу на ниво 3 | Фитнес схема | Изпълнете 6 километра на ниво 5 | Почивка | Фитнес схема | Изпълнете 8 километра на ниво 5 |
| 4 | Почивка | Изпълнете 2 километра на ниво 3, за да се загреете, след това направете 4x3min на ниво 8 с 2мин при ниво 1 между писти, последвано от 2км топли надолу на ниво 3 | Фитнес схема | Изпълнете 6 километра на ниво 5 | Почивка | Фитнес схема | Изпълнете 9,5 километра на ниво 6 |
| 5 | Почивка | Изпълнете 2 километра на ниво 3, за да се загреете, след това направете 5х3мин на ниво 8 с 2мин при ниво 1 между писти, последвано от 2км топли надолу на ниво 3 | Фитнес схема | Изпълнете 7 км на ниво 5 | Почивка | Фитнес схема | Пуснете 11 км на ниво 6 |
| 6 | Почивка | Изпълнете 2 километра на ниво 4, за да се загреете, след това направете 6х3мин на ниво 8 с 2мин на ниво 1 между писти, последван от 2км топли надолу на ниво 3 | Фитнес схема | Изпълнете 7 км на ниво 5 | Почивка | Фитнес схема | Бягайте на 13 километра на ниво 6 |
| 7 | Почивка | Изпълнете 2 километра на ниво 4, за да се загреете, след това направете 8х3мин на ниво 8 с 2мин при ниво 1 между писти, последвано от 2км топли надолу на ниво 3 | Фитнес схема | Изпълнете 8 километра на ниво 5 | Почивка | Фитнес схема | Изпълнете 5 километра на ниво 5 до Загрейте, след това 6 мин ниво 8, последвано от 5-километрово затопляне на ниво 3 |
| 8 | Почивка | Пуснете 10 километра колкото можете | Почивка | Изпълнете 6 километра на ниво 5 | Почивка | Почивка | Ден на състезанието |
Ниво на усилие
Лесно, до леко темпо:0-3
Може да проведе разговор:4-5
Излизане от дъха: 6-7
Не мога да говоря, неприятно: 8-9
Плосък спринт:10
