Ръководството на Карл Фроч за получаване на оръжие за пълнене на ризи

Съдържание:

Ръководството на Карл Фроч за получаване на оръжие за пълнене на ризи
Ръководството на Карл Фроч за получаване на оръжие за пълнене на ризи

Видео: Ръководството на Карл Фроч за получаване на оръжие за пълнене на ризи

Видео: Ръководството на Карл Фроч за получаване на оръжие за пълнене на ризи
Видео: Расчет уровня вовлеченности сотрудников. Бережливое производство. 2024, Март
Anonim

1. Удари басейна

"Работя на триминутни кръга", казва Фроч. "Аз правя шест дължини - три бронзови и три предни пълзи, след това една минута възстановяване. Свикнал съм с бокса, затова знам, че мога да се възстановя. Аз правя седем кръга от това."

2. Използвайте собственото си тегло

Той винаги е правил реплики на пресконпления и издърпвания, но работата по гимнастика, казва Фрох, значително подобрява основната си сила. Ако натискането на ръкохватката е прекалено много, започнете с версията "щука": крачетата на дивана, тялото под прав ъгъл. Това ще премести натиска върху раменете ви и ще ви изработи корем.

3. Продължете да вървите кратко

За професионален боксьор ежеседмични 10 к.с. са реда на деня. Сега? Не толкова. "Все още бягам, но на по-къси разстояния", казва той. "Погледнете стрелците - те са в отлична форма." Шест разстояния от 400 метра с 60 секунди почивка отнема по-малко от 15 минути, но ще се изгради пътно-военен кардио.

Image
Image

4. … и ниско

Froch се фокусира върху движения на цялото тяло, като притискането на мъртвец и пресата, което принуждава тялото ви да освободи растежния хормон и тестостерона. Пет е магическият номер: направете пет серии от по пет повторения, увеличавайки теглото на всеки набор, докато не можете просто да управлявате последния.

5. Яжте червено месо

"Вероятно ще имам червено месо няколко пъти седмично", казва Фроч. "Имам добър фермер, в който живея, така че един от тях ще бъде първокласен пържол". Заслужава си сметка: стеблото, подхранвано от трева, има повече омега-3 и CLA, които ви дават енергия и спомагат за изгарянето на мазнини,

6. Не се бийте

Случайно Snickers не е диета-wrecker, и съсредоточаване върху неща, които не може да има само ще ви накара да ги пожелавам. Ако шоколадът е проблем, кажете си "Не сега, но по-късно", когато имате желание - проучванията предполагат, че ще се почувствате по-малко измъчвани, отколкото ако се опитате да устоите изцяло на изкушението.

Фотография: Стив Нейвс

Стилист: Хайли Лорънс

Грижа: Лора Тъкър

Препоръчано: