Световно известният мускурен треньор Чарлс Поликвин е отговарял на общественото здраве и фитнес въпроси от години. Ето някои от неговите съвети за храненето, взети от новата книга Попитайте треньора Поликин: Най-добрите колони за Q & A от повече от две десетилетия.
Имат ли яйца цели или трябва да се придържам само към яйчен белтък?
Само глупаци ядат яйчен белтък. Виждате диетите в мускулните списания - те винаги изброяват яйчен белтък и овесени ядки със стафиди за закуската им за глупости. Е, ако сте взели четири таблетки тестостерон между храненията и 17 стероидни таблетки на час, можете да ядете всичко, което искате!
Един тип обучение естествено се нуждае от цели яйца. Изследванията, които показват, че яденето на яйца повишава холестерола, са били направени от зърнената промишленост и когато те не са правили разлика между видовете холестерол, така че тези изследвания са невалидни. Яйцата могат да повишат холестерола - липопротеините с висока плътност (HDL), холестерола, добрия холестерол.
Единственото предупреждение с яйца е, че можете да станете алергични към тях, ако ядете два или три пъти всеки ден. Видях това, когато бях свикнал с много тестове за хранителна алергия. Спрете да ядете яйцата в продължение на шест седмици и алергията ще изчезне. След това можете да ядете 12 на всеки пет дни. Колко важно е приемането на вода за растежа на мускулите?
Водата често е най-пренебрегваната хранителна съставка. Дехидратацията води до по-висок кортизол, а последиците варират от повишен оксидативен стрес върху мозъка до увеличаване на мастната тъкан.
Като правило трябва да пиете 40ml за всеки килограм телесно тегло. С други думи, ако тежите 80 кг, трябва да пиете 3,2 литра вода на ден. Един лесен начин да се уверите, че пиете подходящата дневна квота, е да измервате предписаната сума в контейнери за деня всяка сутрин. Преди лягане всички контейнери трябва да са празни.
Когато започват този протокол за хидратация, много хора осъзнават, че са пили едва 40% от нуждите си от вода, докато лягат. Това сама по себе си е много образователно. Най-добрият показател за това, че оставате добре хидратиран, е, че утринната ви урина е ясна. Ако има цвят на кленов сироп, изпийте. Има ли по-голяма вероятност някои храни да причинят алергии от други?
Някои храни са просто по-дразнещи от други и откриваме, че повече хора са алергични към тези от други. Например фъстъците, черупковите, ягоди, шоколад, пшеница, яйца и млечни продукти са някои от по-антигенните (дразнещи) храни, докато оризът не е антигенна. Това не означава, че всеки, който има алергии, е чувствителен към по-антигенните или оризът никога не може да бъде алерген за някого - само че някои храни представляват повече предизвикателство за тялото, отколкото други. Тестването на алергии е полезно за почти всеки, който се стреми да оптимизира здравето, тъй като може да не осъзнаваме колко много храни ни засягат.
За повече съвети от Poliquin, проверете неговата месечна колона в мъжката фитнес. Можеш се абонирайте за фитнес за мъже тук, и Изтеглете цифровата версия на mag тук.
