Разбъркайте обема си от реплики "Поддържането на вашите реплики ниско и високото тегло е чудесен начин да изградите нервната система, за да повдигнете тежки товари, но това не е най-бързият начин за хипертрофия (увеличаването на размера на вашите мускулни клетки). Редуващите се цикли от девет до 12 повторения с цикли от четири до осем повторения са най-бързият начин да се получи чиста мускулна маса. Винаги пийте мускулно трениращо тренировка след тренировка "Поемането на тренировка след тренировка е от решаващо значение за натрупването на маса. Всъщност, скоростта на протеиновия синтез и евентуално мускулния растеж може да се удвои, когато протеинът се консумира непосредствено след тренировка. Проучванията в университета в Кънектикът установиха, че разклащането на протеини / въглехидрати също помага да се увеличи броят на тестостероновите рецептори. За тези спортисти, които вече са постно, установих, че резултатите са най-добри, когато използвате формула, която съдържа четири въглехидрати за всеки грам протеин. Трябва да приемате два грама на килограм телесно тегло след тренировка. Не използвайте прекалено много машини"Запомнете това мото: Седем дни обучение на машини прави един слаб! Поради мащаба на набирането на моторни единици, ако се подреждате в салона за машината за изтегляне на ширина, няма да растат толкова бързо, колкото и човекът да се отдава на брадичката.
Изгаряйте калориите във фитнес залата - Не можеш ефективно да спечелиш много мускулна маса, ако играеш футбол четири дни в седмицата, а после в неделя тичаш нагоре и надолу по хълмовете.
За още съвети за тренировка на Poliquin се абонирайте за Фитнес за мъже. Можете да изтеглите цифрови версии на списанието тук.
