За да се хвърли мазнини, просто, трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Така че, накратко, упражненията и здравословното хранене са ключовете за намаляване на теглото. Не се заблуждавайте да вярвате, че храненето на здравословните разходи е по-голямо, обаче, наистина не, както посочва хранитетологът Бен Коумбър с този висок хранителен и нискомаслен хранителен план. Като изразходвате само 5 лири на ден, ще можете да направите всичките три от изброените ястия с лека закуска, захвърлена за добра мярка. В течение на седмицата ще приемате много протеини и калций, идеални за подпомагане на загубата на тегло чрез разрушаване на мазнините в тялото.
понеделник
закуска: Бъркани яйца, приготвени в масло, две ябълки
Обяд: Настърган морков и тиквички, покрити с пикантни варени коктейли
Вечеря: Вратът на агнето е изпечен с розмарин и чесън, сладки картофи и броколи
Закуска: Шоколадово мляко
вторник
закуска: Кюфтета и омлет от червен лук
Обяд: Два риба тон и домат
Вечеря: Гаммон (бавно варени като извадено свинско) с пикантни леща
Закуска: Зеленчукови пръчки (по желание хумус)
сряда
закуска: Каша с полуобезмаслено мляко и три яйца
Обяд: Кафява оризова салата с варени лук и остатъчна лайка
Вечеря: Свато, лук, зелен боб, сладка царевица и чесън се разбърква
Закуска: Банан и супена лъжица фъстъчено масло
четвъртък
закуска: Колбаси, две яйца, скариди, банани
Обяд: Консервирана скумрия, моркова пръчици, ядки от маймуни, ябълка
Вечеря: Свинска пържола с пухкав пикантен боб, гарнирани гъби с чесън
Закуска: Зелен чай с купа частично размразени плодове
петък
закуска: Гръцко кисело мляко, бадеми, банан и мед
Обяд: Варени котлети, нахут, лук и чесън в зехтин със салата
Вечеря: Турция, тиквички, лук и броколи къри с кокосово мляко
Закуска: Извара
събота
закуска: Свинска пържола, спанак и гъби, ябълка
Обяд: Пилешки бедра, сладки картофи и броколи в чесън и зехтин
Вечеря: Черен дроб и лук в сос със сладка картофена каша
Закуска: Два колбаса и една ябълка
неделя
закуска: Суроватъчен протеин, фъстъчено масло и замразени плодове
Обяд: Студени колбаси, зеленчукови пръчици и извара, банани
Вечеря: Стек от сьомга, броколи и моркови, печен картоф
Закуска: Ядки от маймуни, зелен чай, пръчки от моркови
