Само защото яденето е ясно, не означава, че трябва да е скучно. Това ястие може да е проста, но е пълна с вкус, заедно с множество хранителни съставки, които да ви помогнат да изградите мускули и да изгаряте мазнини. Просто следвайте рецептата по-долу, предоставена от главния готвач Карол Гладки (karolgladki.com). Съставки
1 порцеланова пилешко гърло / 1 червен пипер, нарязан / 50гр черешов домати, напоен / шепа спанак, нарязан / 50гр зелен фасул, подрязан и наполовина / Хепли черни маслини / 2tbsp зехтин / 1tbsp балсамов оцет / 1лв каперси Да направиш
- Загрейте грила на 180 ° C.
- Пепелете пилешките гърди и го подправете с малко сол, черен пипер и половината зехтин, след това го пригответе за осем минути, като се обърнете наполовина.
- Загрейте останалата част от зехтина в тиган на средна температура, след това добавете зелен фасул, чушки и каперси в тигана и гответе в продължение на четири минути, като се разбърква от време на време.
- Добавете доматите и маслините и гответе за още две минути.
- Добавете спанака и подправките и гответе за още минута.
- Поставете сместа на зеленчука върху чиния с пилето отгоре и го гарнирайте с балсамовия оцет.
Разбивка на съставките
Пиле Много слабо месо, което е пълна с протеини, изграждащи мускулите. Спанак Той е пълен с желязо, което доставя мускули с кислород и костно укрепване на витамин К. Домати Те съдържат много витамин С, което помага на тялото ви да образува силни сухожилия, връзки и костна тъкан.
