Подобно на повечето млади австралийци, Крис Хемсуърт е израснал със спорта и фитнеса като основна част от живота си - той играе футболни правила на Австралия, докато не настъпи нараняване и сърфира близо до семейния си дом, когато може. Винаги е бил годен и силното му физическо присъствие е очевидно в ранните филмови роли като Стар Трек и Хижа в гората, Но когато беше хвърлен като един от супергероите на Марвел Кинемайзър Универс, той знаеше, че трябва да вдигне тялото си на следващото ниво.
Когато Тор, скандинавният бог на гръмотевицата, беше приет като герой на Марвел Комикс, героите на героя - освен безсмъртието му - бяха неговата свръхчовешка сила, бързина и издръжливост. Така че правенето на скок от страница на екран ще изисква човек, чиято фигура е по-подходяща за божество, отколкото смъртен.
"В комикса Thor изглежда е около 500lb [227kg], така очевидно това не беше моята цел, но за мен беше много важно да гледам ролята и да бъда толкова силна, колкото можах, докато все още поддържах този елемент на гъвкавост ", казва Хемсуърт. За да му помогне да влезе в супергерой, Хемсуърт набра помощ от Майкъл Найт, директор на базираните в Мичига лични треньори "Изкуство на силата". "Режимът на Крис беше разделен на две части - казва Найт. "Първият беше протокол от тип" бодибилдър ", фокусиран върху движения с високи маси, с ниска скорост, предназначени да се опаковат на максимален размер, а втората - схеми за тотално тяло, предназначени да изместят излишната мазнина, като същевременно поддържат мускулите.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: План за тренировки на Хенри Кавил за Батман срещу Супермен
Хемсуърт признава, че навлизането в супергерой е трудна работа. "Кетълбилките, които Майк ме преведеха, бяха интензивни, отчасти защото никога не съм ги използвала преди, но и защото това е тежка комбинация от кардио и вдигане на тежести", казва 32-годишният бивш Начало & Извън звезда. "По-голямата част от моето обучение преди това беше насочено повече около кардио - главно бокса и Muay Thai, с някои елементи на тежести. Нямах опит с кетълбелите, но това е чудесен начин да се изгради функционална сила."
Сякаш обучението на Хемсуърт не беше достатъчно трудно, той трябваше да започне програмата, докато заснема друг филм. "Когато започнах да работя с Крис, той правеше 12-часови дни на снимачната площадка червена зора, но все още имаше време и енергия да тренира между 60 и 90 минути пет дни в седмицата, след като неговите ангажименти за стрелба са приключили ", казва Найт. "Преди всичко, той има невероятна работна етика, като винаги се налага да се стреми все по-усилено. Това показва, че ако сте готови да работите упорито, можете да получите резултатите, които винаги сте искали."
Хемсуърт добавя: Беше със сигурност изтощително понякога, но предпочитам да тренирам, а не да го тренирам. Това ми дава повече енергия и обикновено се чувствам по-добре за себе си. Чувствам се, че съм получила тази бира в края на седмицата.
ПРЕПОРЪЧИХА: Хю Джакман тренировка: Как той се измъчва за Върколак
Когато Хемсуърт е в тренировка, за да свири на скандинавския бог - продължение Тор: Рагнарок е в предпроизводството преди издаването през есента на 2017 г. - той се върна на протеин-тежка диета, за да си възвърне силната, обемна физика. "Аз основно пренатоварвам на протеини и безкрайни количества пилешки гърди и пържоли, риба и зеленчуци и кафяв ориз", казва Хемсуърт. Ако следвате подобна строга диета и изпълнявате тренировките на Хемсуърт, изброени по-долу, вие също може да имате тяло, което да съперничи на това на гръцки бог.
Тор тренировка на Крис Хемсуърт
Част 1: Обем на осем седмици
Как да го направим
- Седмици 1 и 5: Задава 4 повторения 4-6
- Седмици 2 и 6: Задава 4 повторения 6-8
- Седмици 3 и 7: Задава 4 повторения 8-12
- Седмици 4 и 8: Задава 4 повторения 4-6
Сесия 1: гърдите и гърба
- Лег
- Обърнат ред
- Претеглено изтегляне
- Претеглено натоварване
Сесия 2: Крака
- клякам
- тяга
- Удар на къдриците
Сесия 3: Оръжие
- Претеглена брадичка
- Перфектно натискане на пейка
Част 2: План за загуба на мазнини за четири седмици
"След като Крис постави мускула, за да го накарам да се понижи, което означава да се отстрани мазнината, която бе натрупал през първата фаза, като същевременно се запази целия му новопостроен мускул", казва Найт. "Направих го, като го накарах да направи това общо тяло верига, базирана на класически силни движещи се движения, като логопреси, гуми, скитници и проклетни спринтове, както и вериги с котлета с различна тежест. Това е довело Крис до борбата си тегло от 220 кг [100 кг] - и както можете да видите от снимките, всичко е мускул."
Хемсуърт добавя, че поддържа "много близко око" на диетата си. "Аз яде много чисти протеини, плодове, зеленчуци и някои въглехидрати, както и пиене на четири до пет литра вода на ден."
Верига 1: Tabata (20 секунди включена, 10 секунди изключена)
- Двоен кетълбел клек, четири кръга
- Скъсвания, осем кръга
Верига 2
- Kettlebell люлки: 30 секунди с две ръце, 30 секунди люлки с дясна ръка, 30 секунди люлки само с ляво, 30 секунди алтернативни люлки
- Kettlebell почиства: 5 право, 5 наляво, 4 надясно, 4 наляво, 3 надясно, 3 наляво, 2 надясно, 2 наляво, 1 дясно, 1 ляво, след това обратно до 5 от всяка страна за общо 60 повторения без почивка
Верига 3
- Турнири в Турция, 5 минути непрекъснато
- Вятърна мелница, всяка от двете страни
ПРЕПОРЪЧАНО: Всички тренировки за знаменитости
