Всичко, от което се нуждаете за тези тренировки, е пейка и дърво, така че, освен ако вашето външно пространство не е безплодно, намирането на всичко, от което се нуждаете, няма да бъде проблем. "Тези сесии ще изградят страхотна цялостна фитнес", казва той Halsall, - Те обучават вашата аеробна система и силата си, така че те да са привлекателни за всеки, който няма време. Чрез правенето на движения, които се редуват между горната и долната част на тялото, вие поддържате високото ниво на работа и почивките ви са кратки, което означава, че можете да разкъсате тренировките и да изчистите телесната мазнина. Ние сме третирани ниво 2 като стандарт, но ако е твърде трудно, започнете с ниво 1. Когато го усвоите, преминете на ниво 3. НИВО 1 Загрявка Джог в продължение на пет минути на равна повърхност, последвана от тежки натоварвания и клекове. тренировка Бягайте усилено в продължение на пет минути, след това намерете пейка и направете 15 до 20 повторения на всяко от следните упражнения в ред. Починете за една минута и завършете още три схеми. Формуляри за упражненията в тази тренировка са отдясно.
1 Squat 2 Негативно дърпане на дървото 3 Наклонете натискане 4 Преса за рамото на пейка 5 Наклон на трицепс в наклонено положение 6 стъпка нагоре 7 Високо коляно прескача на място 8 Планк НИВО 2
Загрявка Джог в продължение на пет минути на равна повърхност, последвана от тежки натоварвания и клекове. тренировка Бягайте силно в продължение на две минути, а след това джогите за една минута. Повторете това два пъти повече, след това направете 15 до 20 повторения на следващото упражнение по ред. Почивайте за 30 секунди и завършете още три вериги. Формуляри за упражненията в тази тренировка са отдясно. 1 Скок скок 2 Издърпайте дървото 3 Натискане нагоре 4 Отрицателна дървена раменна преса 5 Напасване на трицепса на пейката 6 стъпка нагоре 7 звездни скокове 8 Супермен
Завършете спринтирането за 30 секунди, след което се възстановете за 30 секунди. Повторете пет пъти. НИВО 3
Загрявка Джог в продължение на пет минути на равна повърхност, последвана от тежки натоварвания и клекове. тренировка Стартирайте плоско за една минута. Направете високо коляно за една минута, странични стъпки за една минута, възстановете за една минута и повторете два пъти. Направете 15 до 20 повторения на всяко от следните упражнения. Отидете направо в още три схеми. Формуляри за упражненията в тази тренировка са отдясно. 1 Легена с един крак 2 Задържане на дървото 3 Отказ натиснете 4 Преса за дърво рамо 5 стъпало нагоре пейка с трицепс 6 Bench step-up и скок 7 Burpee 8 Смяна на Супермен
Завършете, като работите трудно в продължение на пет минути, разпръснати с произволни спринтове между дърветата.
Ето и другите тренировки в парка: Голямата програма на открито - въведение
Хил зона Открита фитнес зона Спортна зона
